Худеем вместе - Страница 251

[Agrippina]

)))) мне одной скучно отдыхать

[oio]

Солнцы худеющие, почитайте небольшую статью

[Fortuna Forever]

У меня завтра отдых должен быть.

[Agrippina]

Я в обычный рабочий день прохожу от 6000 до 8500 шагов. Сжигаю около 500 ккал (это ходьба+Джиллиан). Сплю 7 часов почти всегда. иногда чуть меньше.

Сегодня много ходила, почти 12 000 шагов, но без занятий.

Но вот с едой не получается. Я не понимаю, что такое сложные, несложные углеводы.

[veron]

Сочи? Крым? в Прибалтике есть березы?

Сочи первым делом посмотрела. Билеты на поезд как подорожали! Зимой стоили 5 тыс в один конец, а сейчас от 7,5. (((

В Крым теперь лететь нужно. (((

Может Оксана расскажет как у них там с березами?

ЗЫ: Пошла прыгать. :-)

[oio]

а я еще на работе работаю работником

мне надо знать

сколько ккал сгорает в раздражении?

[Fortuna Forever]

а я еще на работе работаю работником

мне надо знать

сколько ккал сгорает в раздражении?

Мало! У меня тоже сегодня денечек что надо.

Я не знаю во сколько у меня сегодня тренировка будет. Старшую отвезла в художку, закончится дай бог в 9...

[Fortuna Forever]

Я так понимаю, что быстрые углеводы это овощи, а сложные - это все мучное.

Но вот с едой не получается. Я не понимаю, что такое сложные, несложные углеводы.

[LeKaIv]

Вот первая попавшаяся статья про углеводы

1 Простые или быстрые углеводы – самые опасные, их избыток немедленно откладывается в жир! Они быстро, почти мгновенно усваиваются организмом, дают много сахара, очень сильно повышая уровень сахара крови, провоцируя резкую выработку инсулина, при минимуме питательной ценности.

Продукты, содержащие простые углеводы – картофель, белый рис, все продукты, содержащие сахар, белый хлеб и другие продукты, содержащие муку. Более того, люди, потребляющие такие продукты, во время следующего приема пищи съедают больше!

2 Сложные или медленные углеводы – самые полезные. Медленными их называют потому, что они очень медленно усваиваются организмом, т.е. медленно превращаются в сахар при максимуме питательной ценности. Это важно, ведь это значит, что уровень сахара крови не повысится, долго будет в норме, скачков инсулина не будет, и мы долго останемся сытыми, не чувствуя голод, что, в свою очередь, позволит не переесть в следующий прием пищи!

Продукты, содержащие сложные или медленные углеводы – крупы (кроме манной, пшеничной, кукурузной), особенно цельнозерновые крупы (геркулес, перловка, гречка, бурый или дикий рис и т.д.). Также к медленным углеводам относятся макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, они тоже не поднимают сахар крови резко, а держат его в норме и дают много энергии! Бобовые (фасоль, горох, чечевица) тоже относятся к категории сложных (медленных) углеводов, хотя содержат и много растительного белка ( 25%), т.е. ошибочно думать, что бобовые- это белковые продукты, углеводы в них доминируют!

3 Клетчатка – еще одна разновидность сложных углеводов. Содержится в овощах, фруктах и ягодах. Клетчатка практически не переваривается и не усваивается организмом. В то же время, клетчатка очищается наш кишечник и способствует более медленному всасыванию и усвоению углеводов из продуктов, не вызывая резкого повышения уровня сахара крови.

Зная эти особенности об углеводах, важно сделать главный вывод – если хотите худеть и быть здоровыми, откажитесь от простых (быстрых) углеводов и употребляйте в пищу только сложные (медленные) углеводы и клетчатку! Важно понимать, что углеводы – это не только сахар, сладости и мучное. В той или иной степени углеводы содержатся во всех продуктах питания, даже несладких, например, горчица, кетчуп, маринады.

Суточная норма углеводов

Рекомендуемый минимум = 50г углеводов в день. И как бы вы не хотели похудеть – нельзя опускаться ниже этой цифры! Только не путайте 50г углеводов и 50г конфет, например! Считайте углеводы, ориентируясь на данные упаковки (этикетки), например, как правило, в 100г шоколадных конфет содержится около 90г углеводов, следовательно, в 50г конфет – 45г углеводов! Казалось бы, мы в пределах нормы 50г, однако, не забывайте, что 50г углеводов в сутки – это все съеденные углеводы за день, из всех продуктов!

Суточная норма углеводов для обычных здоровых людей рассчитывается из расчета – 2-3г углеводов на килограмм идеальной массы тела.

Часто люди, преследующие цель похудеть, тщательно подсчитывают съедаемые за день жиры, иногда сводя их количество к нулю. Они отказываются от сыра, мяса, едят только обезжиренные молочнокислые продукты, переходят на сою, но в результате всё равно не худеют. А всё потому, что жир может образовываться из углеводов! Поэтому, непременно, контролируйте количество потребления углеводов.

Для похудения лучше всего полностью исключить из рациона простые углеводы, а суточную норму набирать из сложных углеводов – идеальнее всего фрукты и каши. Каши только утром в день тренировки, чтобы ваш организм успел их переработать и усвоить!

Важно не употреблять углеводы вечером! После 17:00 ни каши, ни фрукты есть не рекомендуется, т.к. ваш организм просто не успеет утилизировать их, т.е. вы не успеете израсходовать эти углеводы на энергозатраты, а, значит, они превратятся в жир и отложатся на талии и бедрах!

Поэтому усвойте важное правило – углеводы в виде фруктов съедаем до 17:00, а углеводы в виде каш – до 14:00.

Изменено 20 Марта 2015 пользователем LeKaIv

[Agrippina]

а вот интересно про рис. Китайцы и японца очень много риса едят. Но не толстеют, наверное, из-за того, что они с этим рисом едет. Да?

Блин, я хотела пирожки испечь. с картохой(((