Это популярное сообщение. oio Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 Какие приятные и полезные гости))) носят с собой эквивалент из палаты мер и весов? 6 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Pono4ka Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 Какие приятные и полезные гости))) носят с собой эквивалент из палаты мер и весов? Нет, просто друг борьбой занимается, и говорит вчера взвешивался-был 69, а сегодня-72)))))) 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
oio Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 После ужина? ))) 4 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. IrinaVolkova Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 (изменено) пришла делиться диэтическим :) Краткое вступление - я хорошею по мотивам дюкановской диеты. Строго не придерживаюсь, взяла основные принципы за основу: 1. Ем 5 раз в день, каждые 3 часа. Три плотных приема пищи + 2 перекуса. "Плотные" - каша, мясо, супы и т.п. Перекусы - фрукты, белковый коктейль, обезжиренный творог, сыр или орехи. Чувство голода не испытываю. Честно! 2. Завтрак - каша или какой-нибудь ЗОЖовский десерт. Т.е. конкретные такие углеводы. Обед - что-то овощное ИЛИ суп (овощной, грибной, мясной). Т.е. углеводы полегче. Ужин - рыба, мясо, яйца. Без гарнира. Т.е. белок. Иногда белковое ем в обед, а на ужин тогда кефир или обезж творог. Порции - мясо и рыба - с ладонь; каша, супы и овощное - то, что в жменьку уместится. В принципе, можно расшарить белковую составляющую, и у меня есть 1 день в неделю, когда рацион такой: утро - творог, первый перекус - 10 миндальных орехов, обед - мясо (курица или говядина), второй перекус - белковый коктейль, ужин - 2 яйца. Но это в порядке эксперимента, я бы все-таки не советовала такое на постоянной основе 3. Стараться, чтобы углеводы были с минимальным гликемическим индексом. Т.е., если каша, то гречка. Если овощи, то не картофан, а баклажаны, перец, капуста, кабачки. Фрукты - мандарины. Орехи сюда оч даже вписываются. Что это дает? Чувство сытости надолго. Т.е. есть-то вы будете меньшими порциями, но голода испытывать не будете 4. ПИТЬ! Каждый час (но не позже чем за полчаса до еды, и не раньше чем полчаса позже). У меня в день получается от 1,5 до 2 литров в день. Утро начинаю с 3 стаканов горячего лимонада. Улучшает работу кишечника. Завтрак где-то через 45 минут после этого 5. Постараться убрать "ритуальность" еды. Не знаю, как это по научному объяснить... в общем, когда еда - это заправка питательными веществами. а не посидеть, расслабиться, получить удовольствие. Это не значит, что есть нужно исключительно невкусное,нет. Поели, встали, и пошли жить и радоваться дальше. 6. спорт. СПОРТ. Если честно, не представляю, как находить на это время работающим девушкам, или молодым мамам. Но т.к. я ни то, и ни другое, мне проще. Утром хожу, стараюсь не меньше 5 км зато видела всю весну :) С конца февраля и по сегодняшний день. Не, вру. Сегодня еще не выползала вечером калланетика после нее какой-нибудь комплекс с Куркуриной, например этот [media=]http://www.youtube.com/watch?v=pETeyro5F3Y ну и добиваю гантельками - т.к. проблемная зона руки и спина. всего получается около 70 минут вечерних занятий. Но это по максимуму. Чаще получается так - если ходила много, км 10, то вечером делаю легкую разминку и гантельки. Или калланетику и гантельки. Главное не надорваться и главный принцип - быстро, это медленно, но без перерывов Изменено 1 Мая 2015 пользователем IrinaVolkova 12 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. IrinaVolkova Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 (изменено) ну и оглашу результаты. С 06 февраля вес уменьшился с 73 до 66 кг (при том, что в марте был срыв и не то что откат, а даже набор сверх того, что было). Размер с 52 до 48 (а в некоторые модели влезаю и в 46). Подтянулись руки, очень хочу этим летом носить открытые платья, а не прятать "летучую мышь". Наверное, это самый радующий результат, т.к. в это я не верила. Немного подтянулась грудь (опять же, благодаря гантелькам и упражнениям Куркуриной) это все, конечно же промежуточный этап. Желаемое - 44-46 размер и 58-60 кг вес. Меньше не буду, т.к. худоба мне не идет, да и за лицо страшно, чай не шашнацать. Объемы не замеряю. Ориентируюсь на отражение в зеркале :) Планировала, что достигну уже к сегодняшнему дню, но не шмоглаааа. Главное, что процесс пошел, Изменено 1 Мая 2015 пользователем IrinaVolkova 13 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. IrinaVolkova Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 и напоследок поделюсь рецептом. Как-то не очень получаются у меня ЗОЖовские десерты. Кексы из нута с какао - тот еще эпик фейл. Но вот морковный кекс удается всегда. Изначальный рецепт вот - http://forum.say7.info/topic68782.html а я делаю в таком варианте: полпачки обезжиренного творога 1 яйцо 3ст.ложки тертой моркови ванилин стевиозид (натуральный подсластитель) 1 ст.ложка манки или льняной муки цедра 1 лимона корица и в духовку на полчаса это у меня на 2 порции. А вообще призываю делиться рецептами. Не хочется чувствовать себя обделенной вкусностями :) 9 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. Eleana Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 Ирина, да Вы просто супер-мотиватор. Так взяться за себя! Такой самоконтоль! Так держать! А мы за Вами! 6 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Eleana Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 Стройная деушка. )) Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. Eleana Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 Май и труд плохо совместимы. )) 5 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. Agrippina Опубликовано 1 Мая 2015 Жалоба Опубликовано 1 Мая 2015 Ирина, вот это прогресс. вот это дисциплина и самоконтроль. Умничка просто. Вот мотиватор, так мотиватор. А фото до и после сделала? 5 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее