снова с вами. Отчитаюсь :)
Хотя меня не было больше недели (да больше даже), из процесса я не выключалась. Результаты скромные - 62,3 на сегодняшнее утро. Темпы замедлились, оно и понятно - у меня расчетный идеальный вес 63 кг. Все что меньше - уже серьезная борьба с организмом. Пока не решила буду ли догонять до идеальных в моем представлении 58. Как таковой диеты уже не придерживаюсь, но рацион конечно перестроился сильно. Надеюсь, настройки не собьются (печальный опыт, к сожалению, имеется). Калорийность не считаю, но углеводы стараюсь наедать либо из молочки и орехов, либо из овощей и следить за тем, чтобы не перебирать их больше 100 гр в сутки
Очень спасают меня приблуды для низкоуглеводных десертов и выпечки. Все никак руки не дойдут написать большое псто с картинками, пока поверьте на слово :) В рамках джентльменского набора оставляю клейковину, соевый белок, муку из овсяных отрубей и черемуховую муку. Последнее - просто чума. Для всяких там миндально-шоколадных вкусняшек - ммм... Есть еще миндальная, но она уже оч сильно бьет по карману. Чтобы, не успокаиваясь низкокалорийностью на 100 грамм, удерживаться в рамках порций, перешла на метод Инги - кексики в кружечке это гениальная идея.
со спортом пока упс. Остался конечно пешеход, т.к. я это и нагрузкой-то не считаю. Гантельки по минимуму, чтобы поддержать достигнутые ранее результаты до более серьезных нагрузок. Ручки подтянулись ощутимо на фоне того .... что был, но конечно даже приблизительно нельзя это назвать хорошей формой. С тренерами мне не везет. Один за 2 недели загнал меня до хруста в суставах и боли в спине. Причем, на мои претензии весь ответ - не бывает результата без боли. Как услышала, так сразу прекратила все это. Со вторым как-то все сложно. Во-первых, очень огорчил меня тем, что кожная ткань на животе упражнениями не подтянется. Только оквадрачу верхнюю часть живота (там, где у меня проблем нет, сама-то талия узкая), а с нижней зоной (где все и висит) все равно ничего не сделаешь. За скромный минимум улучшений придется платить слишком серьезными нагрузками. Про попаноги сказал более утешительно - нагрузки будет давать по минимуму (т.к. есть проблема не только со спиной, но и с тазобедренными), но со временем даже это в сочетании с ходьбой дает хорошие результаты (худеть мне там не надо, надо подтягивать). Чувак оч неприятен в общении, так что буду смотреть по результату. Если второе перевесит первое, ну куда деваться? Буду терпеть. Первые занятия только фуллбади, оч малоповторные (не больше 10, и только 1 подход), чтобы освоить технику и растяжки-разминки. К изолированным и серьезной нагрузке планирую перейти в начале июля
фуххх... вроде все выложила, что имею. А, да! мой личный лайфхак если вес стоит больше недели (при том, что калорийность соблюдаете, и никаких срывов не было) Белковый день - 200 гр творога до 5% (обратите внимание на то, чтобы углеводов было по минимуму - до 3 гр). Лучше взять творог пожирнее, но с меньшим количеством углеводов), 400-500 гр куриной грудки запеченой в кефире (150 гр), 100 гр жирного сыра и 3-4 литра воды в течении дня. По калорийности это будет до 1200кК. У меня за такую разгрузку слетает от ,5 до 1 кг. И на следующий день много овощей (кабачки, перец, баклажаны) и на перекусы орехи и сыр. Я это делаю даже не столько для того, чтобы полюбоваться на циферку на весах, сколько для того чтобы слить воду, т.к. летом оч страдаю от отеков. И вдогонку еще одно небольшое наблюдение - если я в день ем много углеводов (овощи, фрукты конечно, а не пирожки с вареньем), то стараюсь пить немного - до литра чистой воды в день. Иначе на следующее утро имею шанс неприятно удивиться отражению в зеркале.
подходит к концу мое сладостное, пусть и безденежное безделье. С июля я опять вливаюсь в ряды офисных мышей. Надеюсь, что это не сильно помешает моему задору
всем ЗОЖ!