Jump to content

IrinaVolkova

Старожилы
  • Content Count
    2,473
  • Joined
  • Last visited

Community Reputation

5,601 Очень хороший

1 Follower

About IrinaVolkova

  • Rank
    Бригадир
  • Birthday 11/03/1978

Информация

  • Пол
    Ж
  • Город
    Московская область

Recent Profile Visitors

1,387 profile views
  1. Алина, я к тебе в тему хожу со слезами на глазах. И от зависти, и от ...сама знаешь. Но, не буду о грустном, а буду о хорошем, о красоте. Как перфекционист перфекциониста я тебя понимаю. Понимаю, как немножечко не тот оттенок, что нужен, не дает спать спокойно и наслаждаться результатом. Даже если все окружающие в восторге. И хотя мне очень нравится ковер, но упорство в достижении желаемого результата, и сам результат меня восхищают. Цветотерапия :) и вся моя "помощь" - это исключительно разинутый от восхищения рот. Что можно посоветовать человеку, который имеет такой вкус, так ясно и четко представляет себе идеал, и так упорно к этому стремится? Только пожелать чтобы финансовые возможности не тормозили процесс
  2. в привычку это входит. Мне проще всегда записывать, но вот с весами к примеру, я уже не вожусь. В общепите тоже сильно составом не заморачиваюсь. Т.к. уже знаешь какие блюда ОК, а с какими осторожнее белок я до нормы добираю спортпитом. Сначала у меня был сухой яичный белок. Все бы хорошо, но он СТРАШНО воняет. Мне приходилось сыпать по полпакетика ванилина, чтобы хоть как-то перебить запах. Потом знакомый отсыпал своего протеина (казеиновый), вот сейчас допиваю его где-то по 35-50 гр в день. Потом буду заказывать на айхербе (у нас дорого). Вот стандартный спортпит уже можно впихнуть в себя без рвотного рефлекса, даже при том, что именно этот - не ароматизированный. просто чайную ложку какао обезжиренного добавляю, и мне нямням. И в день получается так - утром гречка или дюкановская выпечка (а ингридиенты в ней довольно "белковые",), в обед мясо или рыба почти ежедневно, вечером 200-грамовая пачка творога или сыр. Т.к. перекус у меня это либо орехи, либо протеин, то норму почти всегда добираю фруктов бояться-то не надо! когда их еще есть, если не летом. Если вас не заливает, то тем более. Это моя личная проблемная особенность, как некоторых к примеру, может заливать от молочки. Я их стараюсь ограничивать именно потому, что отекаю и мне трудно это переносить, а вовсе не из-за веса. А по овощам и крупам - если это не картошка, к примеру, или рис (т.е. не крахмалистые продукты), то там углеводы это клетчатка. Есть какая-то сложная таблица усвояемости углеводов, когда из общего количества вычитается количество клетчатки. Привести ее не смогу, ссылку потеряла, да и была она на английском. Но на память скажу - капуста, морковь, баклажаны, перец, кабачки усвояемых углеводов содержат чуть ли не в 2 раза меньше, чем общее их количество. С крупами я очень осторожно, по сути ем только гречку, потому что ее обожаю. Но не более 50 гр в пересчете на сухой вес (т.е. 120-150 гр в вареном). Посмотрите ширатаке - они безвкусные конечно, но очень хорошо впитывают вкусы соуса и основного блюда. Я уже почти полностью заменила ими пасту.
  3. и математика процесса. Я, как человек финансовый, все стараюсь рассчитывать. И сейчас очень наглядно продемонстрирую, как точно расчеты соотносятся с реальной жизнью. Если не филонить, не срываться, а точно следовать намеченному плану. Итак за основу взяла принцип низкоуглеводной диеты. Т.к. белки - строительный материал, без жиров вся физиология женского организма летит к черту. А зачем нам красота, в ущерб нашему здоровью? Следовательно, снижаем уровень потребления углеводов. Да, я в курсе побочек. НО! Углеводы снижаем с умом, убирая простые углеводы совсем, а сложные контролируем по гликемическому индексу. Теперь в цифрах: расчет нормы калорий базового обмена и коридора для похудения (при условии, что за счет питания мы худеем не более, чем на 2-3 кг в месяц, чтобы не сорвать обменку и намотать все сброшенное взад): вводные:вес 60, возраст 37, рост 162), физическая активность небольшая формула для расчета: 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст) мой итог: т.е. коридор по кК - от 1 200 до 1 500. Распределяем кК по БЖУ (углеводы и белки "весят" 4кК за грамм, жир 9кК): как выстроите ваш рацион - только ваше дело. С учетом своих пристрастий и пищевых привычек. Тут конечно лучше сильно себя не насиловать. при соблюдении баланса БЖУ я практически не срывалась. Т.к. голодна не была. А при верхней границе вообще чувствовала себя объевшейся. Белок - рыба, мясо, творог, сыры. Молочка и мясо не обезжиренные. По курогрудкам не упарывалась. Углеводы - овощи, крупы и зелень. Фрукты - редко, и то по причине того, что у меня проблема отечности. Муку заменила на отруби, ореховую муку и псиллиум/клейковину, сахар - на стевиозид. Для себя сделала вывод что БЖУ нужно соблюдать именно для того, чтобы не чувствовать голода и чтобы организм не сбоил впоследствии. Непосредственно для похудения важен только приход-расход кК. и табличка с подтверждением того, как расчеты подтверждаются фактически. Вес на -01.06 брала чуть выше, чем реально было в тот день, т.к. в этот период была болтанка из-за отеков : т.е. согласно своим расчетам я должна была похудеть на 3,28 кг. Фактически похудела на 3,2 кг. Ну, практически в яблочко :)) и в качестве PS - пишу не для того, чтобы похвастаться и задеть кого-то (а то некоторые девушки как-то болезненно перенесли мои прошлые писанины про операции и еду). А исключительно для тех, кому это бы помогло или убедило в чем-то. Никаких секретов я никому, конечно же, не открыла :) Да и ключевое - это все-таки действия, а не расчеты. Я зануда, поэтому подо все подвожу теоретическую базу. Надеюсь, что кому-то будут полезными мои веселые картинки
  4. ну что - день Х. мои результаты (старт 06 февраля, но с перерывом и откатом в марте-апреле) вес: 61,1 (сейчас в периоде колебаний, еще вчера вес был 60,5). Стартовала с 73 размер одежды - базово 46, но верх беру практически все модели 44 размера (не обтягивающие! Не люблю, когда одежда по швам трещит). Был 52 эталонное платье висит в верхней части, но блин ...обтягивает животик. Собственно эта проблемная зона как была, так и осталась. Варианты решения сейчас - пока спорт (не прицельно тренировки на пресс, а силовые на спину и руки + упражнения на бедра) нагрузки - ходьба (от 5 до 8 км 4-5 раз в неделю) + 2 тренировки в неделю с тренером в зале + ежедневная растяжка-статика на полчаса с утра дома. Результаты - ощутимо улучшилась форма рук, начинает появляться результат на форме бедер. Практически невидимый окружающим :), но меня все равно радующий. Спина, девочки! Убрала валики, которые казалось будут со мной всегда. С кожей швах, растяжки убрала совсем немного. На осень запланировала курс LPG + лазер. Пока на это нет денег и времени. Как только отлажу технику упражнений с тренером, перейду на домашние трени. В зале на тренажерах делаю только спину, все остальное - гантели или с собственным весом. Добавлю бассейн обязательно. мои ощущения - учитывая что главной задачей было не столько похудение, сколько улучшение формы и качества тела и кожи, цели я конечно не достигла. Но в общем и целом все было не зря. Уже можно думать о каких-то других методах и способах улучшайзинга на базе достигнутого. Мысли об операциях пока отложила. Так как на своем опыте увидела, что упражнения дают эффект.
  5. и может кто-то посоветует витамины или БАДы для суставов. Такие, чтобы не раззориться и с реально действующим составом. А то я хрустю (хрущу, похрустываю) в самых неожиданных местах. Пугает меня это
  6. вот обещала написать большой пост по итогам использования низкоуглеводных продуктов, но все никак... Напишу хотя бы кратко, про выпечку. В конце концов, именно для того, чтобы снизить калорийность (а что еще важнее - количество простых углеводов) в обожаемых мною пирожках, кексиках, .... захлебнулась слюной... в общем, всем том, что нам категорически низззя на диетах, я и заморачивалась итак, 2 рецепта одного и того же кекса. Специально брала именно базовый рецепт, без наполнителей. понятно, что у каждой хозяйки свои пропорции - сахара поменьше, или без масла. Я сравнивала на нашем фамильном рецепте. Для меня овчинка выделки безусловно стоит. Калорийность еще полбеды, а вот простые углеводы - бяда, бяда, а вкусненького хочется... и главные герои вместо сахара - именно в таком формате брала первый раз, обычно пользуюсь стевиозидом. Этот не горький (даже если косячишь с пропорцией) и не имеет привкуса вообще (в обычном стевиозиде привкуса я тоже не особо чувствую, но некоторые жалуются). Вердикт - несмотря на то, что в таком формате дороже, буду покупать именно ребаудиозид. Из аналогов - ФитПАрад, который по структуре более привычен, и его не нужно предварительно растворять в воде вместо муки - ну, про пользу отрубей рассказывать не буду, и так все в курсе а вот чтобы выпечка была именно выпечкой, то есть пышной, воздушной, а не плоской жесткой лепешкой добавляю либо псиллиум (оранжевая баночка) либо клейковину. мое абсолютное имхо - псиллиум легче. К тому же практически нулевой калорийности. А за счет того, что это 100% клетчатка, наш кексик добирает полезности. Клейковина тяжелее, что очень хорошо в сытных пирогах - с рыбой, грибами. Или в блинах. Плюс большое содержание белка. Если использую клейковину, то к отрубям обязательно добавляю либо кукурузный крахмал, либо соевую муку (изолят соевого белка). Иначе на мой вкус слишком резиново что ли получается. Буду брать оба ингридиента и ну, это мой давно любимый ингридиент. Раньше использовала детские смеси. А пошло все от продуктовой бедности начала 90. Наша соседка научила всех добавлять гуманитарную смесь (которой нам привезли какое-то нереальное количество) в выпечку - как сладкую, так и не сладкую. За счет этого экономили и на муке, и на яйцах. Бисквиты получаются нежнее,факт ну и сам кексик для наглядности - мне норм и ням-ням :) надеюсь, что информация вам пригодится :) пс: и еще немного полезности магазин, где покупала продукты я. Но совет - посмотрите и в других интернет-магазинах. Особенно такие недешевые ингридиенты как псиллиум и стевиозид - http://www.prodap.ru. сайт с рецептами дюкановских рецептов - http://tatoshkina.com/o-sajte. В комментариях к рецептам много полезной информации
  7. эффект-то будет, но не тот о котором я мечтаю. Т.е. увеличение талии в объеме (из-за раскачки мышщ пресса) и все равно складка внизу живота. И для этого нужно будет умирать в зале. С отвисшим животом я видела много девушек, родивших детей, даже если остальное тело было худым/стройным без обвисаний в других зонах. Не у всех конечно, но не такая уж и редкая эта фигня. А уж у тех, кто долго жил в большом весе и терял много кг, это повсеместная проблема. Я огорчилась потому, что была все-таки надежда на профессионала и его опыт. Утешает только то, что он авторитетно заявил что худеть для того чтобы добить именно эту проблему - не поможет. Меня это сильно подгоняло и не давало насладиться результатом. Теперь буду поспокойнее к этому относиться и финальную точку поставлю, глядя на общее состояние/довольство фигурой в целом
  8. ого, простынку накатала
  9. снова с вами. Отчитаюсь :) Хотя меня не было больше недели (да больше даже), из процесса я не выключалась. Результаты скромные - 62,3 на сегодняшнее утро. Темпы замедлились, оно и понятно - у меня расчетный идеальный вес 63 кг. Все что меньше - уже серьезная борьба с организмом. Пока не решила буду ли догонять до идеальных в моем представлении 58. Как таковой диеты уже не придерживаюсь, но рацион конечно перестроился сильно. Надеюсь, настройки не собьются (печальный опыт, к сожалению, имеется). Калорийность не считаю, но углеводы стараюсь наедать либо из молочки и орехов, либо из овощей и следить за тем, чтобы не перебирать их больше 100 гр в сутки Очень спасают меня приблуды для низкоуглеводных десертов и выпечки. Все никак руки не дойдут написать большое псто с картинками, пока поверьте на слово :) В рамках джентльменского набора оставляю клейковину, соевый белок, муку из овсяных отрубей и черемуховую муку. Последнее - просто чума. Для всяких там миндально-шоколадных вкусняшек - ммм... Есть еще миндальная, но она уже оч сильно бьет по карману. Чтобы, не успокаиваясь низкокалорийностью на 100 грамм, удерживаться в рамках порций, перешла на метод Инги - кексики в кружечке это гениальная идея. со спортом пока упс. Остался конечно пешеход, т.к. я это и нагрузкой-то не считаю. Гантельки по минимуму, чтобы поддержать достигнутые ранее результаты до более серьезных нагрузок. Ручки подтянулись ощутимо на фоне того .... что был, но конечно даже приблизительно нельзя это назвать хорошей формой. С тренерами мне не везет. Один за 2 недели загнал меня до хруста в суставах и боли в спине. Причем, на мои претензии весь ответ - не бывает результата без боли. Как услышала, так сразу прекратила все это. Со вторым как-то все сложно. Во-первых, очень огорчил меня тем, что кожная ткань на животе упражнениями не подтянется. Только оквадрачу верхнюю часть живота (там, где у меня проблем нет, сама-то талия узкая), а с нижней зоной (где все и висит) все равно ничего не сделаешь. За скромный минимум улучшений придется платить слишком серьезными нагрузками. Про попаноги сказал более утешительно - нагрузки будет давать по минимуму (т.к. есть проблема не только со спиной, но и с тазобедренными), но со временем даже это в сочетании с ходьбой дает хорошие результаты (худеть мне там не надо, надо подтягивать). Чувак оч неприятен в общении, так что буду смотреть по результату. Если второе перевесит первое, ну куда деваться? Буду терпеть. Первые занятия только фуллбади, оч малоповторные (не больше 10, и только 1 подход), чтобы освоить технику и растяжки-разминки. К изолированным и серьезной нагрузке планирую перейти в начале июля фуххх... вроде все выложила, что имею. А, да! мой личный лайфхак если вес стоит больше недели (при том, что калорийность соблюдаете, и никаких срывов не было) Белковый день - 200 гр творога до 5% (обратите внимание на то, чтобы углеводов было по минимуму - до 3 гр). Лучше взять творог пожирнее, но с меньшим количеством углеводов), 400-500 гр куриной грудки запеченой в кефире (150 гр), 100 гр жирного сыра и 3-4 литра воды в течении дня. По калорийности это будет до 1200кК. У меня за такую разгрузку слетает от ,5 до 1 кг. И на следующий день много овощей (кабачки, перец, баклажаны) и на перекусы орехи и сыр. Я это делаю даже не столько для того, чтобы полюбоваться на циферку на весах, сколько для того чтобы слить воду, т.к. летом оч страдаю от отеков. И вдогонку еще одно небольшое наблюдение - если я в день ем много углеводов (овощи, фрукты конечно, а не пирожки с вареньем), то стараюсь пить немного - до литра чистой воды в день. Иначе на следующее утро имею шанс неприятно удивиться отражению в зеркале. подходит к концу мое сладостное, пусть и безденежное безделье. С июля я опять вливаюсь в ряды офисных мышей. Надеюсь, что это не сильно помешает моему задору всем ЗОЖ!
  10. Маша, узнаешь - напиши. С меня диетический пирожок )
  11. Невероятная ми-ми-милота! Да и сам канал неплох. Хорошая подача очевидных вещей. И что лично мне оч нравится - всегда рассматриваются и минусы явления
  12. кто-нибудь знает, где найти калорийность блюд в икеевском ресторане? А то я сегодня оскоромилась. Посчитала по средним значениям - пообедала аж на 1 300 кК - котлетку по киевски плюс яблочный пирог и вроде все ушло, пока круги там наматывала, да потом сумки тащила, но червячок-с гложет
  13. 1. Шкаф в 2,20+ящик под кроватью+ящик под диваном+верхние кухонные ящики+гараж для вещей,которые не ношу больше года. Это при том, что похудев 5 лет назад, я раздала почти все вещи прежнего размера При этом, как Наташин М. затаскиваю до дыр полюбившиеся 3-4 комплекта Не спрашивайте меня КАК, сама не знаю
  14. Ей, поздно сообщение прочитала, а ведь ехала через Щуку, там трамвай прямой до тебя. Ладн, пока время терпит, посмотрю еще варианты
  15. Вооот! А если еще и спинку держать лопаточка к лопаточке, и шаг стараться делать шире, то укрепляется еще и спина Да, и пресс лучше всего напрягать не просто втягивая живот, а как бы еще и вдоль, вытягивая спинку.



×
×
  • Create New...