Valeri2009 Опубликовано 20 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 20 Февраля 2016 А давайте посчитаем, плиз...плиз....плиз.... :fund02052: :fund02052: :fund02052: :fund02052: :fund02052: :fund02052: Давайте, только ведь нужно учитывать совокупность факторов (вес, рост, возраст, образ жизни) и даже тип фигуры. А так же слушая свой организм корректировать баланс БЖУ. Т.к. все подсчеты, они все равно, ну как бы это сказать, унифицированные. Если при правильной калорийности и низком уровне потребляемых жиров вы не худеете, то можно попробовать уменьшить углеводы за счет увеличения белка. Но, белок добирать очень сложно. И немаловажно все-таки пить воду. Ну с непривычки выпить 2-2,5 л воды в день сложно. Но хотя бы 4 стакана чистой воды в день. Кстати многие забывают о соли. Исключать совсем ее нельзя, постарайтесь там где это возможно заменить на натурально сваренный соевый соус, лимонный сок, пряности 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. Valeri2009 Опубликовано 20 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 20 Февраля 2016 (изменено) Щас всем попробую ответить.... рост 164 см. у меня ... вес на сегодня 106,1... в общем за 4 дня был минус на 0,4 грамм и опять привес в эти же 0,4.... то есть 4 дня картина не меняется.... вчера мне голодно не было, но каллории были распределены неправильно .... ну и белка мало.... Ну и фасоль вчера подвела... огородная в морозилке валялась, ну я её и приготовила... ну фу.. дрянь... как сапог жёсткая-не разгрызёшь... часть повыковыривать пришлось... ну и красные дни близятся... может от этого вес встал ещё... ждать что ли... ну и каллорийность думаю в 1500 много для меня... надо снижать до 1350 что ли... или качели делать ....пойду диету что Женя мне приносила ещё раз гляну.... там разная калорийность по дням была вроде.... Калорийность нельзя снижать более 20% от расчитанной (кратковременно 25%).Если дефицит калорий вашего рациона будет более чем 20% от поддержания веса, то вы начнете ТЕРЯТЬ МЫШЦЫ вместе с жиром. Если будут теряться мышцы, то вашему организму будет требоваться меньше энергии, и даже питаясь по расчитанному от веса каллоражу вы не сможете ни худеть , ни держать вес, потому что все лишнее так же будет откладываться в жир.Не стоит доводить организм до стресса. Я посчитала примерно исходя из возраста 35 лет(не знаю возраста) и ваших параметров 164см/106кг. По формуле Тома Венуто имеем: основной обмен 1800 ккал. С учетом коэфф низкой физической активности- 2160 ккал. С дефицитом 20% получаем 1700 ккал Так как на поддержание вашей сегодняшней массы тела, даже без учета коэффициента активности необходимо 1800 ккал, то на рационе в 1700 ккал вы гарантированно будете худеть. Тем более на 1500 ккал!!! А что с БЖУ, то можно применить такую систему. Чтобы сразу не шокировать организм, можно сделать 3 дня низкоуглеводных с дефицитом калорий и один день без дефицита и нормальным уровнем БЖУ. Такую схему как раз можно применять при низких физ нагрузках. Берем 1700 ккал низкоуглеводных (3 дня) У 35% 148 гр Б 40% 170 гр Ж 25% 47 гр И один день на 1900 ккал (если все таки кажется, что 2000 ккал это много) У 50% 237 гр Б 30% 143 гр Ж 20% 42 гр Про то, как правильно готовить и из чего, здесь уже много всего писали, это вы знаете и сами. Напомню только про стакан воды за пол часа перед завтраком. Добавьте к рациону танцы, утреннюю гимнастику, упражнения на пресс, приседания, планку и растяжку. С малышом побольше ходить на прогулках. Эффект обязательно будет! Да, и не стоит взвешиваться каждый день))) Лучше сделайте это раз в неделю- в тот день, когда будете себя чувствовать наиболее хорошо, легко и на позитиве. Это нужно делать с утра на голодный желудок после утренних процедур. Хороших вам изменений! Изменено 20 Февраля 2016 пользователем Valeri2009 7 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
lilina Опубликовано 20 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 20 Февраля 2016 не могу себя заставить сесть на диету, силы воли не хватает Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 24 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 24 Февраля 2016 Ну что... в праздники я не сидела на диете никакой, но старалась без фанатизма.... итог +0,2 кг.... то есть получается что я с 12.02 не продвинулась в похудении.... нашла диетический продукт..... короче в магазе продают такие куриные колбаски типа для обжарки, а я их в пароварке вчера 35 мин+гречка отварная и вся семья кушала и ре и муж и всем было вкусно вот... калорийность 165 ккал на 100 гр. 3 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
kowk Опубликовано 25 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 25 Февраля 2016 Ммм, точно, давно хотела же купить натуральные шкутки для колбасок, можно курогрудных колбасок наделать! Я сегодня решила не взвешиваться даже, чтоб не расстраиваться. Буду расстраиваться завтра )) Хотя на одно-двухдневный жор организм не успевает реагировать, он по инерции если не худеет, то не набирает. 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Valeri2009 Опубликовано 25 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 25 Февраля 2016 (изменено) Ну что... в праздники я не сидела на диете никакой, но старалась без фанатизма.... итог +0,2 кг.... то есть получается что я с 12.02 не продвинулась в похудении.... нашла диетический продукт..... короче в магазе продают такие куриные колбаски типа для обжарки, а я их в пароварке вчера 35 мин+гречка отварная и вся семья кушала и ре и муж и всем было вкусно вот... калорийность 165 ккал на 100 гр. Ну вот и хорошо, что отпустили немного ситуацию в праздники))) Расслабились чуть. А вот то, что не хочет килограммы отдавать- это же вполне нормально. Сейчас главное привыкнуть есть правильные продукты и немного очистить организм от излишне калорийной пищи. Эффект плато пройдет и вес пойдет вниз. Скорее всего уже сдвинулся)))) Я права??? Ну а у меня после праздников сегодня нормальный такой отвес 400 гр. Хотя вчера был 500 гр плюс))) Но это конечно же вчера была вода. Вот это тоже необходимо четко понимать: когда до выходных, например я весила 62-62,2 кг стабильно в течении трех- четырех дней-недели, а потом после праздников вдруг 62,7- 62,8, хотя и нагрузки в тренажерном были ударные. Это конечно же не шашлыки и не мороженое с попкорном- это вода и не очищеный до конца (пардон) кишечник. Вчера на небольшом дефиците калорий, побольше воды, мало соли, и вот он результат. Отвес 400 гр. от стабильного 62,2. то есть 61,8 кг. И я знаю, что завтра будет еще, так как сегодня у меня треня. Движемся к цели! Лето не за горами! Изменено 25 Февраля 2016 пользователем Valeri2009 4 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
zAZ0 Опубликовано 25 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 25 Февраля 2016 Девочки, а кто нибудь пробовал похудеть с помощью семени льна? Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. Монстрик Опубликовано 25 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 25 Февраля 2016 Скорее всего уже сдвинулся)))) Я права??? Да, Вы правы... вчера отвес -0,3 был... сегодня ещё -0,4... при этом я ничё не делала.... даже и не знаю от чего... даже каллории не считала... Я буду тощая... я буду тощая...я буду тощая 6 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
zAZ0 Опубликовано 25 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 25 Февраля 2016 Ты будешь СТРОЙНАЯ!!!! 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 25 Февраля 2016 Жалоба Опубликовано 25 Февраля 2016 Девочки, а кто нибудь пробовал похудеть с помощью семени льна? Света.. ну куды тебе худето то ?ты про это 2 кг нисчастные ? Посчитай бжу в рационе и сбалансируй чего не достаёт.... всё остальное уйдёт от тренировок... не парься ты..... свекровь у меня вот эти всякие типа добавки любит ... и ягоды годжи... и чай оолонг типа для похудения и т.д. и т.п... за пол года на 3 кг. похудела... щас 106 у неё... и отруби какие то там ест... типа говорит клетчатка в них... я ей говорю что в салате и каши гораздо больше клетчатки чем в сене этом.... вот... 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
