Худеем вместе - Страница 608

[okmuf]

[oio]

[Монстрик]

Пришла я повинится. В общем номер с ограничением в еде нифига не прокатил.... кг. вернулись и друзей ещё привели..... печалька прям :(

И тут уже отчаявшись решила я попросить помощи у Иры Волковой потому как сама я чёта нифига не справляюсь..... в итоге Ира согласилась помочь мне в оттачивании стратегии похудения так сказать.... не быстром,а оттого надеюсь что эффективном.

Ну чё ? Примете нас в свои худые круги,а ?

[Монстрик]

Итак несу рекомендации Иры ..... будем подходить постепенно вводя новые привычки-без фанатизма, а то сильно у меня пугливый как оказалось организм...

1. Дефицит калорий. Ты можешь посчитать свой базовый обмен, и отталкиваться от него. По моему мнению, 1 500кК это золотая середина, в которую можно уложиться без чувства голода, но худея при этом

2. Упор на белки. Я для себя за основу брала дюкановку, но без жесткача в строгом ограничении жира. Если ориентировочно, то БЖУ был

3. хоть какой-то спорт. Начни с ходьбы. Это нудно, но если ты будешь проходить в день хотя бы 5 км, это трата почти 300кК. Больше про спорт я тебе, к сожалению, не напишу, так как у самой пока провал в этом смысле. Все очень хаотично и почти без результата

4. дай себе время. Не нацеливайся на результат типа 10 кг в месяц. Это нереально, во первых. А во вторых, 100% откат назад, без вариантов. Как только ты сама врастешь в процесс, начнешь управлять им, вот тогда можно будет и давать себе небольшие поблажки, или наоборот ужесточаться. Но поначалу твой темп - не больше 4 кг в месяц, а по хорошему - 3.

5. планируй меню каждого дня. У меня был екселевский файл, в котором я расписывала каждое блюдо по продуктам, указывая БЖУ и калорийность. Именно это больше всего мне помогло определить мой список продуктов, которые я люблю и которые можно есть, худея при этом.

Основа рациона - мясо и рыба любой жирности, сыр, творог, яйца, супы. Овощи - баклажаны, кабачки, помидоры, перец. Орехи - лучше миндаль, т.к. в нем высокое содержание бьелка. Но этот список сама для себя ты определишь сама, начав вести записи или табличку. Я тебе скину свой, там записи только за июнь, но рацион у меня был практически неизменен

в идеале схема питания должна быть такой:

углеводный завтрак (каша или низкоуглеводный десерт)

белково0углеводный обед (суп, рагу, мясо с гарниром)

белковый ужин

+ 2 перекуса в течении дня. Утренний перекус - орехи, 50 гр. Днем - сыр 100гр, или творог. Т.е. логика такая - максимум углеводов должно приходиться на время до 15.00, вечером лучше только белок

каждый час стакан воды (но учитывай, что нужно пить за час до еды и через час позже).

Изменено 22 Октября 2015 пользователем Монстрик

[Монстрик]

Посчитала основной обмен..... в формулу вводила вес типа уже после похудения..... мда....

Основной обмен веществ: 1308

Обмен веществ с учетом физической активности:1570

То есть получается что для меня 1500 кк много что ли ?

Активность сейчас плохая..... это будем менять конечно но пока что есть....

Если в формулу подставить мой нынешний вес то данные такие.

Основной обмен веществ: 1798

Обмен веществ с учетом физической активности: 2158

Или учитывая приспосабливаемость моего организма может схитрить и устроить типа качелей......

повседневный коридор калорийности 1350-1450 и устраивать раз в 2 недели типа зажорного дня на 1700 кк. ? А ?

Где то читала что такой приём позволит раскачать посильнее обмен веществ.

Но 1350-1450-это ниже основного обмены в исходном весе ... не уйдёт ли обмен в режим экономии ?

Сижу жду что народ скажет. И Иру :)

Изменено 22 Октября 2015 пользователем Монстрик

[kowk]

Про 5 км в день (или 40 минут, смотря кто как быстро ходит) - это не только поможет похудеть, но и в общем поможет организму, "ноги - второе сердце". Мне очень нравится эта теория, потому что я люблю ходить )))

[Монстрик]

Про 5 км в день (или 40 минут, смотря кто как быстро ходит) - это не только поможет похудеть, но и в общем поможет организму, "ноги - второе сердце". Мне очень нравится эта теория, потому что я люблю ходить )))

Теория то хорошая, но чёта совсем негде мне ходить то..... живу я в деревне и сейчас ещё более или менее с деточкой можно хоть погулять часик или мин 40 ну как погода позволяет,а как снег ляжет то даже и не знаю что делать буду..... уже прям мозг сломала как эту физ активность увеличивать..... на работу на машине раньше... в магаз-на машине..... потому что из нашей глухомани по другому не выехать.....

Но мы не сдаёмся.... велетренажёр у нас есть.... ещё чего придумаем..... да те же санки с деточкой таскать и то физ нагрузка....

[kowk]

Вообще 5 км - это очень мало на самом деле, я как-то замеряла, два квартала обошла по кругу - уже 6 км, до магазина за продуктами и обратно - 3 км. Может быть пару раз деревню обойти как раз наберется ))

[Laisa]

Спортом заниматься точно не буду, у меня по жизни от физкультуры освобождение было, а вот если бы кто кинул ссылку на какие-нибудь уроки танцев, было бы очень замечательно, сама бесплатных не нашла что-то.

Да танцы танцами, вам для начала питание свое следует наладить. Не нужно каких-то чудо диет, главное сбалансированное питание. Поверьте, худеть можно и без спорта или другой физических нагрузок, если не ешь всякую дрянь.

[ElenaZh]

Теория то хорошая, но чёта совсем негде мне ходить то..... живу я в деревне и сейчас ещё более или менее с деточкой можно хоть погулять часик или мин 40 ну как погода позволяет,а как снег ляжет то даже и не знаю что делать буду..... уже прям мозг сломала как эту физ активность увеличивать..... на работу на машине раньше... в магаз-на машине..... потому что из нашей глухомани по другому не выехать.....

Но мы не сдаёмся.... велетренажёр у нас есть.... ещё чего придумаем..... да те же санки с деточкой таскать и то физ нагрузка....

на велотренажере лучше не сидет, а крутить стоя, чтобы попа не касалась сиденья, так намного эффективнее..

Можно худеть и без физической активности, мне даже проще так начинать, поскольку если одновременно вводить активность и ПП, то сложно унять голод, возрастающий при этой самой нагрузке.. легче сначала справиться с питанием, а потом добавить физ. нагрузку. Каждый выбирает свое..

Самое главное Ира написала, главное медленно, но верно, не допускать стресса для организма.