Это популярное сообщение. oio Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 ах да. Ещё. С высоты прожитого. наши "30 дней" так или иначе включают в себя упражнения на разные группы мыщц и охватывают всё тело. В комплексах по зонам делают акцент на проблему, но значительная часть упражнений уже известна. Поэтому в целом не слишком трудно. Мне жестоко даются "ножницы" и боковые планки на прямой руке - она очень огорчается такому к себе отношению 6 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Agrippina Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 Наташа, я думаю, что эффект даже лучше будет, если распределить разные комплексы по дням. Ты каждый день прорабатываешь разные виду мышц и плюс ко всему, каждый день разнообразие. 4 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Agrippina Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 ах да. Ещё. С высоты прожитого. наши "30 дней" так или иначе включают в себя упражнения на разные группы мыщц и охватывают всё тело. В комплексах по зонам делают акцент на проблему, но значительная часть упражнений уже известна. Поэтому в целом не слишком трудно. Мне жестоко даются "ножницы" и боковые планки на прямой руке - она очень огорчается такому к себе отношению Ты руку правильно ставишь с боковой планке? Я помню на йоге говорили, что ладонь должна быть под плечом. Локоть не выворачивай, можешь вывихнуть 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
oio Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 Ты руку правильно ставишь с боковой планке? Я помню на йоге говорили, что ладонь должна быть под плечом. Локоть не выворачивай, можешь вывихнуть ладонь под плечевым суставом? Не как на фотке? Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
ElenaZh Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 кто о чем, а я о Джилиан. По следам вчерашнего. Делала, я значит, бёдрышки гриль Вроде бы там снова три комплекса, каждый из которых повторяют 10 дней. Начала с первого. Во время занятий (40 минуточек) нагрузка не показалась непосильной. Понятно, что некоторые упражнения сложны, пропотела так, что капли летели аж на коврик но ни одышки, ни трясущегося всего и в помине нет. Тем не менее на утро отличаюсь некоторой хромоногостью. Прочитала, что у тех, кто подготовлен "30-днями" ощущения примерно такие же, и они начинают со второго уровня "бедер". Как считаете, стоит быть последовательной? Или действительно миксовать как в табличке. Мне скучно одно и то же долбить, вот и третий уровень добивать до точки "всё" - не хочется. А сама то как думаешь? не зря табличка сделана.. Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Agrippina Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 На фото не правильно. очень сильная нагрузка на локоть, когда рука под углом. Попробуй сама. Поставь руку на стол, чтобы ладонь под плечом была и всем весом обопрись на нее. И поставь под углом. Сразу почувствуешь разницу. 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
oio Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 А сама то как думаешь? не зря табличка сделана.. вообще мне хотелось бы уменьшить объем бедер, поэтому "плоский живот" как бы мог бы потерпеть, так же как и прыжки - соседи недовольны)) Вот и подумала, что мне должна подойти эта программа, но привычка к общей нагрузке уже есть, вроде жалко терять ручное земноводное не дремлет 3 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Agrippina Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 Сделай сама себе расписание. Из тех серий, которые нравятся. Например день на бедра/ноги уровень 1, день на все тельце, бедра/ноги уровень 2 и т.д. 3 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
ElenaZh Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 Женя дело говорит! Все же универсальное для всех не бывает. Надо расписание подогнать под себя и всего делов! 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Это популярное сообщение. Shola Опубликовано 9 Апреля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Апреля 2015 Оля, лет то сколько? если не секрет? да не особый это и секрет - 44 Вопрос был про систему Ковалькова - меня на нее подсадила подруга, увидела ее результат - очень заинтересовалась, но его книгу читала наверное почти год..прочитала и начала..с сентября 2013 года..к декабрю вот сбросила 13 кг, но потом простыла. И перестала ходить (т.е. нагрузка)- у нас морозы, холодно, ветра...короче неделю пропустила, вторую...а там НГпраздники..и вот..больше не смогла вернуться к прежнему образу жизни...расслабилась. Я конечно не особо переедаю - но у меня зависимость от сладкого... Иногда ни работать, ничего делать не могу - как хочу сладкого)). Как приступ прямо. Да и режим я без усилия не соблюдаю. А по Ковалькову - там первые две недели только сильные ограничения в еде - потом диета, которая не позволяет быть голодным. Главное , мне кажется, без этого почему то у меня не худеется даже при его диете - это ходьба продолжительностью от 40минут до 1,5 часа в день. Меня ходить физически не напрягает, в 2013 году мы завели немца, вот я с ним и ходила по часу-1,5 в день вечерами. Сейчас вот бег.дорожку прикупили - хожу на ней. Бегать я не могу, у меня сразу бок болит и хвост отваливается, но там и не требуется бег - просто ходить, где то быстро, где то как можешь. Ну и плюсом рекомендованы конечно витамины ( меня спасают от сладкого содержание в них хрома , как и советовал Ковальков)+ Lкарнитин+аминокислоты ( но многие обходятся и без них. так что спасибо за радушный прием - буду писать о результатах. 6 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее