Худеем вместе - Страница 651

[kowk]

Кстати, коли снова появилась ссылка на ЗОЖника, мне там очень нравится раздел с рецептами. Они вроде сбалансированные и не очень калорийные, при этом, смотря на меню, я думаю об одном - и как все это съесть? ))

[Agrippina]

Я вчера перла пешком на 4 этаж пакеты с продуктами. Я думала, что у меня позвоночник не выдержит!!

Пойду рецепты почитаю.

[Монстрик]

Сегодня 3-ий день... ещё -0,9.

Завтрак.... ну я съела но что то он меня смутил.... по моему он не белковый был нифига..... или я не так поняла что то....

В общем чашка чая с молоком и кусок ржаного подсушенного хлеба с 0,5 ч.л. слив масла и 0,5 ст. л. мёда-обожралась если честно....

В общем девы, чёта какая то нестыковка получается.... помогите мне пожалуйста рацион составить для овощных и белковых дней.Вы вона умные какие....бжу всякие знаете.... Пожалуйста....где тут умоляющий смайлик ?

[Монстрик]

Тут вот оригинал моей диеты ,http://fit-and-eat.ru/diets/anglijskaya-dieta.html но я теперь начитавшись зожника хочу немного изменить и поднять каллорийность до 1000....

Остальные принципы оставить... дробное питание и чередование белковых и овощно-фруктовых дней... всё равно ж думаю эффект будет,а ?

Ещё вчера подняла записи свои по составу тела .... короче мышц у меня в ноябре было 51 кг..... и отсюда вопрос если я в принципе хочу весить примерно 55-60 кг. и жира во мне должно быть ну 22-25%-это чтоб без фанатизма, то мне всё равно придётся расстаться с частью мышц иначе я не помещусь в 55 кг. то..... ещё ж кости там и т.д. Отсюда вопрос.... стоит ли мне так уж бояться некоторой потери мышечной ткани ?

Изменено 10 Февраля 2016 пользователем Монстрик

[Agrippina]

Вика, сколько калорий в день нужно максимум?

[Монстрик]

Вика, сколько калорий в день нужно максимум?

пока 1000, а через 3 недели буду поднимать до ..... не знаю пока до скольки... 1300-1500.... как это расчитать то правильно чтоб худеть продолжать ?

Сейчас я толчок хочу некий дать... потому как особенность организма такая...оч медленно реагирует просто на снижение каллорийности.....

[Agrippina]

Читаю диету твою.

Макароны и курица с сыром!!! Да это ж для набора жира!!! Это вообще нельзя сочетать.

Плюс в какие-то дни основное потребление калорий в ужин.

Ща, спланируем тебе все!

Я в ЗОЖнике прочла, что хорошие результаты дают диеты с повышенном содержанием белка, снижается % жира, при том, что мышцы почти не сгорают.

Я сегодня телефон дома забыла, вечером точно все рассчитаю по БЖУ, чтобы у тебя белков и жиров было достаточно, а углеводы понизить

Вика, напиши, какие продукты ты не ешь. Ну, не любишь, аллергия и т.д., я без них рецепты поищу

Изменено 10 Февраля 2016 пользователем Agrippina

[Agrippina]

Вика, смотри, что нашла тебе

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови.

14.00-15.00

Обед:

100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .

16.00-17.00

Полдник:

½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)

чай без сахара или вода.

19.00

Ужин:небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

1 апельсин или грейпфрут

.

14.00-15.00

Обед:

100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

16.00-17.00

Полдник:

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00

Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

11.00-12.00

Второй завтрак:

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00

Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)

16.00-17.00

Полдник:

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

19.00

Ужин:

200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,

стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00

Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

16.00-17.00

Полдник:

бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19.00

Ужин:

отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.

Перед сном:

фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

кусочек (30г) ржаного хлеба;

1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14.00-15.00

Обед:

порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).

16.00-17.00

Полдник:

2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

19.00

Ужин:

небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;

чай или кофе без сахара и молока.

11.00-12.00

Второй завтрак:

150 г обезжиренного натурального йогурта.

Обед:

14.00-15.00

100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16.00-17.00

Полдник:

ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.

19.00

Ужин:

небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00

Первый завтрак:

200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11.00-12.00

Второй завтрак:

половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14.00-15.00

Обед:

100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;

16.00-17.00

Полдник:

100 г зерненого творога (до 4% жирности);

½ стакана нарезанных фруктов.

19.00

Ужин:

порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

[Монстрик]

Читаю диету твою.

Макароны и курица с сыром!!! Да это ж для набора жира!!! Это вообще нельзя сочетать.

Плюс в какие-то дни основное потребление калорий в ужин.

Ща, спланируем тебе все!

Я в ЗОЖнике прочла, что хорошие результаты дают диеты с повышенном содержанием белка, снижается % жира, при том, что мышцы почти не сгорают.

Я сегодня телефон дома забыла, вечером точно все рассчитаю по БЖУ, чтобы у тебя белков и жиров было достаточно, а углеводы понизить

Вика, напиши, какие продукты ты не ешь. Ну, не любишь, аллергия и т.д., я без них рецепты поищу

Спасибо тебе большое Женя!В том то и дело... я почитала подробно и усомнилась чёта.... потому как я макароны с сыром не лю... и не ем их.....

Про остальное-я вполне всеядна..... всё ем...... кроме пенки от кипячёного молока.....бееееее...... аллергией не страдаю.....

ну сладенькое уважаю..... но могу обходиться и без него какое то время... ну несколько месяцев могу....

[zAZ0]

ну сладенькое уважаю..... но могу обходиться и без него какое то время... ну несколько месяцев могу....

ни че себе...несколько месяцев без сладкого.....я дня не могу прожить без сладкого, катастрофааааааааа. Уже два вечера отказываю себе в яблоках, для меня это уже прогресс, перед сладким не устояла...