Худеем вместе - Страница 77

[msmka]

Главное не издевательства и истощение, после которых еще больше есть хочется, а правильное сбалансированное питание.

У меня есть знакомая. Карапуз Сколько я ее помню, она всегда такой была. Так вот... она стала правильно питаться и за пару-тройку месяцев сбросила около 15 кг. Ага-ага. Сама видела.

Часто в столовых на работе нет правильной пищи, она брала в контейнере с собой.

------------------------------------------------

Вот разработанная система правильного питания.

Она не с потолка взятая, ее разработали эксперты по питанию для проекта "Беги за мной".

ЗАВТРАК

-ЦЗ углеводы(каша,хлеб,макароны,хлебцы)

-нежирный белок(творог 0-2%,курогрудь,рыба,орехи)

-что-то для души сладкое(имеем совесть-2 чл меда,джема,суфохрукты :)))

ЛАНЧ

-белок(орехово-кефирный)

-фруктыыы-ягоды(не более 400 грамм)

ОБЕД

-клетчатка(овощи)

-белок любой(кляроподобные фри субстанции не могут наз-ся белком ;))

-термоовощи(суп или рагу овощное,овощи гриль,на пару)

-порция жира(масло,сыр,авокадо,орехи)

УЖИН

-клетчатка(зелееееееная)

-нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)

-порция жира(масло любое,кроме сливочного)

Примечание:

- Пьем воду не газированную в течении дня мноооого

- Чай любой без сахара

- Кофе не более 2 чашек в день-можно с нежирным молоком

- орехов не больше горсти (которая умещается в кулак) в день

И еще:

• Еда 4 раза в день, за 3 часа до сна

• Сон не меньше 6 часов в ночное время

• Чистая вода

• Не пропускать еду

• Овощи всегда

• Сохраняйте соотношение

• Планируйте, записывайте, анализируйте

• Ставьте достижимые цели

• Носите еду с собой

• Соблюдайте порции

Если охота выпить-или нельзя не выпить ;))) пьем сухое вино красно-белое не больше 1 бокала и не натощак!!!!

[msmka]

Желательно побольше ходить, да и двигаться вообще. Если выбор остановка на автобусе или пешая прогулка - выбрать дорогу пешком.

Еще очень хорошо плавание.

Изменено 25 Февраля 2015 пользователем msmka

[msmka]

Аня, рост 162, вес 43-44

Хочу научиться пить 2 литра в день

[Agrippina]

Допиши, что воды)))

[msmka]

УЖИН

-клетчатка(зелееееееная)

-нежирный белок(курогрудь после липосакции,рыба,морепродукты,омлет)

-порция жира(масло любое,кроме сливочного)

В качестве примера...

Как-то у нас был совместный ужин и мы ели:

1. Салат (приличная тарелочка): кольраби + морковка + немного тыквенных семечек, заправлено оливковым маслом

2. Отваренная грудка

Когда мы поели я скажем так, не наелась. Но прошло минут 10 и организм сказал что не голоден и есть весь вечер не хотелось.

[oio]

Нечеловеческие пытки

[msmka]

что я не ем и не пью категорически: кетчуп, майонез, жирное мясо и сорта рыбы, бульоны рыбные, грибные, куриные, мясные, жареную пищу, копчения, сахар, любые газировки, кофе

ем совсем мало (но мне этого хочется иногда): соль, чеснок, сало))), перец красный острый, хрен, редис, селёдку, солёную рыбу, грибы, соленья различные, изделия из теста, яйца, сыр

может чего и забыла)

Натали, а почему так с бульонами? А какие тогда бульоны ешь?

Мы вот перестали есть свинину (кроме хамона, ему я отказать не могу ни за что, хотя его доступного сейчас найти не просто)

Почти не едим жареного (только иногда стейки).

[msmka]

Нечеловеческие пытки

почему нечеловеческие?

ты ешь, ты не голоден, ты худеешь...

главное научиться системности. через месяц привыкаешь и руки сами начинать варить курочку и покупать салаты

[oio]

почему нечеловеческие?

ты ешь, ты не голоден, ты худеешь...

главное научиться системности. через месяц привыкаешь и руки сами начинать варить курочку и покупать салаты

знаешь, в понедельник запекла курицу с овощами. Ну и взяла на обед обычную порцию. А она получилась такой вкусной, что я в обед поела и до вечера страдала, как хочется ещё. Мчалась домой, доедать)) При том, что привычки объедаться у меня нет, ну просто очень хотелось!

[Agrippina]

Хватит про еду.

Пишите, кому какие упражнения помогли.

почитаешь вас и на еде тянет, хотя уже поела нормально.