Valeri2009 Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 (изменено) Посчитала основной обмен..... в формулу вводила вес типа уже после похудения..... мда.... Основной обмен веществ: 1308 Обмен веществ с учетом физической активности:1570 То есть получается что для меня 1500 кк много что ли ? Активность сейчас плохая..... это будем менять конечно но пока что есть.... Если в формулу подставить мой нынешний вес то данные такие. Основной обмен веществ: 1798 Обмен веществ с учетом физической активности: 2158 Или учитывая приспосабливаемость моего организма может схитрить и устроить типа качелей...... повседневный коридор калорийности 1350-1450 и устраивать раз в 2 недели типа зажорного дня на 1700 кк. ? А ? Где то читала что такой приём позволит раскачать посильнее обмен веществ. Но 1350-1450-это ниже основного обмены в исходном весе ... не уйдёт ли обмен в режим экономии ? Сижу жду что народ скажет. И Иру :) Я тоже прошлой зимой и весной худела. Ну не сильно, но приводила свое тело в норму. Ходила для этого в спортзал- занималась на тренажерах. (совмещала кардио и силовые тренировки), ну и рассчитала свой рацион по калорийности и соотношению ЖБУ. За три месяца ушли 8 кг. вес пришел в норму, ну и качество тела конечно поменялось. Так как этой темой интересовалась всегда, то могу вам порекомендовать работать с текущим обменом веществ, рассчитанном на основе реального веса. Только обязательно достигать дефицита каллорий потребляемых из пищи (примерно в 300 ккал) и добавить хотя бы минимальную физ нагрузку. Ходьба, поза планки, упражнения на пресс и другие... И да, забыла уточнить, что важно,чтобы потребляемые каллории были "правильными". То-есть соотношение БЖУ соблюдалось. Желательно их первое время считать, потом уже придете к тому, что будете примерно занть сколько и чего скушать. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе! Изменено 23 Октября 2015 пользователем Valeri2009 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Вообще 5 км - это очень мало на самом деле, я как-то замеряла, два квартала обошла по кругу - уже 6 км, до магазина за продуктами и обратно - 3 км. Может быть пару раз деревню обойти как раз наберется )) Да, конечно... буду мерять свои круги..... ээээээ, а чё мож и шагомер какой посоветуете ? Или машиной что ли померить.... Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Так, люди..... Ира,где же ты ? Кто-нить мне может сказать скока этих БЖУ мне надо потреблять в сутки ? Как их правильно считать ? И вообще нафига это надо ? То есть чем чреват перекос по бжу ? Рацион бы хоть примерный ..... пойду поклянчу у Иры табличку волшебную.... Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Так как этой темой интересовалась всегда, то могу вам порекомендовать работать с текущим обменом веществ, рассчитанном на основе реального веса. Только обязательно достигать дефицита каллорий потребляемых из пищи (примерно в 300 ккал) Так ,а можно в цифрах для тупых,а ? Мне эти 300 от основного обмена отнимать ? то есть 1800 -300 = 1500 Так что ли,да ? Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Kochka Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Так ,а можно в цифрах для тупых,а ? Мне эти 300 от основного обмена отнимать ? то есть 1800 -300 = 1500 Так что ли,да ? вот чесслово даже париться бы не стала...из декрета выйдешь, побегаешь по кругу дом-садик-работа-магазин-секция дитятки-дом...глянешь в зеркало и все будет на лицо....себя помню, набрала вовремя/после родов и особенно не заметила, некогда было в зеркала то глазеть...ездили как то на озеро и сфоткались там...вышла на работу...и как то на это фото наткнулась - стоит доча с ведерком и рядом на покрывале - корова...сразу мысль в голову - что за корова рядом с моим ребенком...по купальнику только и узнала себя (лица не видно было)...ржала долго...на тот момент я уже пол-года металась по кругу, что написала выше и была 44 размера.... 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Valeri2009 Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 (изменено) Так ,а можно в цифрах для тупых,а ? Мне эти 300 от основного обмена отнимать ? то есть 1800 -300 = 1500 Так что ли,да ? От обмена, скорректированого на физ. активность Т.е от 2160 в вашем случае. Если коротко, то считать БЖУ так: 1гр жира это 9 ккал; 1гр белка или углевода это 4 ккал. Соотношение БЖУ в рационе: 30-35 % белков 15-20% жиров 45-50% углеводов Ваш О/о 2160 Считаем белки с учетом дефицита каллорийности в 300 ккал, то есть берем за основу примерно 1850 ккал Белок 1850*0,35 :4 = 161 (160 грамм) Жиры 1850* 0,20 : 9 = 41 (40 грамм) Углеводы 1850 * 0,45 : 4 = 208 (210 грамм) На самом деле Кошка права в какой-то мере, но не у всех так бывает и не всегда. А потом, это ведь поначалу при таком ритме жизни в стрессе организм может и скинуть лишние кило, а когда войдет в привычное русло, то и набрать их сможет легко. А привычка правильно питаться со временем раскачает метаболизм до нужного уровня и не дает резких колебаний в весе. Даже если позволить себе чего то лишнего в праздники или вкусняшек на выходных не совсем укладывающихся в ваш рацион. Тело нужно приводить в порядок правилным питанием, а не гонкой от работы к садику и домой. Это же и здоровье наше в конце концов. Изменено 23 Октября 2015 пользователем Valeri2009 4 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Kochka Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Даже если позволить себе чего то лишнего в праздники или вкусняшек на выходных не совсем укладывающихся в ваш рацион. Тело нужно приводить в порядок правилным питанием, а не гонкой от работы к садику и домой. Это же и здоровье наше в конце концов. Не знаю, поэтому спорить не могу, ни разу в своей жизни ничего не считала и не делила на жиры и белки...ни разу не сидела на диете, мне было бы жаль того, что я могла бы вкусненькое съесть...после декрета ритм жизни другой, более емкий и не на год-два, а как минимум класса до третьего, если второй деть не появится...и даже при правильном питание - здоровье у людей шалит...считаю, что это "стержень" держит людей в тонусе и не позволяет им болеть...и не зависимо от веса человека...худой может болеть больше и двигаться хуже чем полный.... Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Valeri2009 Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Ну я ни с кем и не спорю. Это ведь абсолютно дело каждого. Только я ведь и сильно от веса лишнего не страдала никогда. Всегда была спортивной и после родов очень быстро восстановилась. Но это еще и от ген зависит и от комплекции в целом. Была очень молода и стройна. А вот после 30 почувствовала, что с каждым годом тело как-то не в лучшую сторону меняется, не в тех места фигурка округляется. В общем нет той юношеской стройности и легкости. Пришла к выводу, что нужно начинать все же контролировать что я ем. Результат нравится- я себя люблю! и Всем желаю любви! Просто человек советов спрашивал, а я по случаю тоже Ирой оказалась))))))) Вот и ответила. Надеюсь помогла 4 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 вот чесслово даже париться бы не стала...из декрета выйдешь, побегаешь по кругу дом-садик-работа-магазин-секция дитятки-дом...глянешь в зеркало и все будет на лицо....себя помню, набрала вовремя/после родов и особенно не заметила, некогда было в зеркала то глазеть...ездили как то на озеро и сфоткались там...вышла на работу...и как то на это фото наткнулась - стоит доча с ведерком и рядом на покрывале - корова...сразу мысль в голову - что за корова рядом с моим ребенком...по купальнику только и узнала себя (лица не видно было)...ржала долго...на тот момент я уже пол-года металась по кругу, что написала выше и была 44 размера.... Не, Нин мне до работы надо...... потом как бегать начну то вообще за питанием следить времени не будет..... лишь бы что то в себя кинуть.... так что не.... я заранее хочу интегрировать привычки в свою жизнь так сказать.... а если ещё учесть что процесс то нифига не быстрый,то вот как раз за годик и хоть немного приведу себя в порядок.... Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 (изменено) Ну я ни с кем и не спорю. Это ведь абсолютно дело каждого. Только я ведь и сильно от веса лишнего не страдала никогда. Всегда была спортивной и после родов очень быстро восстановилась. Но это еще и от ген зависит и от комплекции в целом. Была очень молода и стройна. А вот после 30 почувствовала, что с каждым годом тело как-то не в лучшую сторону меняется, не в тех места фигурка округляется. В общем нет той юношеской стройности и легкости. Пришла к выводу, что нужно начинать все же контролировать что я ем. Результат нравится- я себя люблю! и Всем желаю любви! Просто человек советов спрашивал, а я по случаю тоже Ирой оказалась))))))) Вот и ответила. Надеюсь помогла Конечно ,помогли... спасибо огромное..... тока это активности то у меня физической как бы почти и нет...... так что мож всё таки от 1800 считать нет ? Или от 1500 вообще чтоб дифицит то был.... Изменено 23 Октября 2015 пользователем Монстрик Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
