Valeri2009

Отчитываюсь тоже. Вес 61,2 кг. Ну, в общем за месяц я похудела на 2 кг. Остался 1 кг, и я буду счастлива. Но меня не так этот килограмм беспокоит, как отражение в зеркале- пропорции))). Завтра будут контрольные замеры (традиционно по субботам), посмотрим как там талия и все остальное. В праздник, думаю, порадую себя какой то вкусняшкой, но даже пока не знаю чего хочу. Я вот уже привыкла к простой нежирной еде и, чувствуя себя постоянно сытой, как то даже ничего и не хочется. Жаль, если честно, нарушить этот баланс. Белого сухого выпью точно, а к нему скорее всего сыр с плесенью,мед, виноград, груша. Очень хочется красной рыбки на гриле. Еще придумала себе салат с креветками, авокадо. В общем рыбы хочу, не мяса. К салатам-мешанкам типа "оливье" охладела. У меня так по весне всегда- хочется легкого чего-то. Поэтому мне не сложно сейчас соблюдать диету. Вот еще скорее всего съем суши. Десерт тоже обязательно будет, но врядли это будет торт. Скорее пирожное или панакота, может быть коктейль. Вот как-то так... После праздников обязательно отчитаюсь о результате взвешивания и о злоупотреблениях допущеных в питании))))))

Ко мне, пожалуйста, на "ты"! Еще как делала)))) Ну во-первых очень хотела, а во-вторых понижала калорийность рациона, жирность и все тот же дефицит калорий дал эффект. Главное сейчас понять, что не нужно голодать. Добавляйте физическую активность-процесс пойдет веселей. Не ждите моментального эффекта- как долго вес набирался, так и сбавлять его нужно не резко

Ну вот и хорошо, что отпустили немного ситуацию в праздники))) Расслабились чуть. А вот то, что не хочет килограммы отдавать- это же вполне нормально. Сейчас главное привыкнуть есть правильные продукты и немного очистить организм от излишне калорийной пищи. Эффект плато пройдет и вес пойдет вниз. Скорее всего уже сдвинулся)))) Я права??? Ну а у меня после праздников сегодня нормальный такой отвес 400 гр. Хотя вчера был 500 гр плюс))) Но это конечно же вчера была вода. Вот это тоже необходимо четко понимать: когда до выходных, например я весила 62-62,2 кг стабильно в течении трех- четырех дней-недели, а потом после праздников вдруг 62,7- 62,8, хотя и нагрузки в тренажерном были ударные. Это конечно же не шашлыки и не мороженое с попкорном- это вода и не очищеный до конца (пардон) кишечник. Вчера на небольшом дефиците калорий, побольше воды, мало соли, и вот он результат. Отвес 400 гр. от стабильного 62,2. то есть 61,8 кг. И я знаю, что завтра будет еще, так как сегодня у меня треня. Движемся к цели! Лето не за горами!

Калорийность нельзя снижать более 20% от расчитанной (кратковременно 25%).Если дефицит калорий вашего рациона будет более чем 20% от поддержания веса, то вы начнете ТЕРЯТЬ МЫШЦЫ вместе с жиром. Если будут теряться мышцы, то вашему организму будет требоваться меньше энергии, и даже питаясь по расчитанному от веса каллоражу вы не сможете ни худеть , ни держать вес, потому что все лишнее так же будет откладываться в жир.Не стоит доводить организм до стресса. Я посчитала примерно исходя из возраста 35 лет(не знаю возраста) и ваших параметров 164см/106кг. По формуле Тома Венуто имеем: основной обмен 1800 ккал. С учетом коэфф низкой физической активности- 2160 ккал. С дефицитом 20% получаем 1700 ккал Так как на поддержание вашей сегодняшней массы тела, даже без учета коэффициента активности необходимо 1800 ккал, то на рационе в 1700 ккал вы гарантированно будете худеть. Тем более на 1500 ккал!!! А что с БЖУ, то можно применить такую систему. Чтобы сразу не шокировать организм, можно сделать 3 дня низкоуглеводных с дефицитом калорий и один день без дефицита и нормальным уровнем БЖУ. Такую схему как раз можно применять при низких физ нагрузках. Берем 1700 ккал низкоуглеводных (3 дня) У 35% 148 гр Б 40% 170 гр Ж 25% 47 гр И один день на 1900 ккал (если все таки кажется, что 2000 ккал это много) У 50% 237 гр Б 30% 143 гр Ж 20% 42 гр Про то, как правильно готовить и из чего, здесь уже много всего писали, это вы знаете и сами. Напомню только про стакан воды за пол часа перед завтраком. Добавьте к рациону танцы, утреннюю гимнастику, упражнения на пресс, приседания, планку и растяжку. С малышом побольше ходить на прогулках. Эффект обязательно будет! Да, и не стоит взвешиваться каждый день))) Лучше сделайте это раз в неделю- в тот день, когда будете себя чувствовать наиболее хорошо, легко и на позитиве. Это нужно делать с утра на голодный желудок после утренних процедур. Хороших вам изменений!

Давайте, только ведь нужно учитывать совокупность факторов (вес, рост, возраст, образ жизни) и даже тип фигуры. А так же слушая свой организм корректировать баланс БЖУ. Т.к. все подсчеты, они все равно, ну как бы это сказать, унифицированные. Если при правильной калорийности и низком уровне потребляемых жиров вы не худеете, то можно попробовать уменьшить углеводы за счет увеличения белка. Но, белок добирать очень сложно. И немаловажно все-таки пить воду. Ну с непривычки выпить 2-2,5 л воды в день сложно. Но хотя бы 4 стакана чистой воды в день. Кстати многие забывают о соли. Исключать совсем ее нельзя, постарайтесь там где это возможно заменить на натурально сваренный соевый соус, лимонный сок, пряности

Я не знаю параметров веса и роста, но для сравнения могу сказать, что на днях расчитывали калораж одной девочке- рост 164, вес 45 кг. Там ситуация противоположная- массонабор.Два раза в неделю она ходит в спортзал. Так вот, для поддержания ее веса ей необходимо питаться на 1480 ккал, а для увеличения 1650-1700. А вообще посчитать-то не сложно

Ну ужин в 250-300 ккал легко можно уложиться. Грудка и салат, рыбка на пару и овощи... да масса вариантов И в сумме будет 1500 . Вполне норма

И так будет с каждым, кто на диете. Поэтому так важно знать свою суточную калорийность и составлять свой рацион в балансе БЖУ! Вот честно, не понимаю почему подавляющее большинство худеющих людей упорно не хотят слышать отзывов тех, кто не раз худел и поправлялся еще больше после изнурительных и неправильных диет? Ну ведь и в сети и по телевидению полно информации о том, чем грозит неправильное похудение, вызванное ненормальным дефицитом калорий (500-900 ккал) Тем более всякие монодиеты! И ведь упорно все ищут и ищут эти диеты! А они всё плодятся и плодятся! Есть еще и платные(((( И вот девочки чуть выше в ветке спорили по поводу перчика, сельдерея или яйца (белка), творога. Хочу добавить от себя. Вот к примеру у вас вес 100 кг, а вам надо сбросить 30 кг. Если лишний вес не связан с каким-то заболеванием, то вы явно совсем неправильно питались. На ночь ели явно не перец или кефир. И тогда, нужно привести в норму рацион! На ужин мы кушаем овощи и белковую пищу. Так? Что плохого в том что третья часть перчика окажется у вас во рту- это примерно 30-40 гр,при калорийности сладкого перца 27 ккал на 100 гр получаем всего лишь 8 ккал.О чем тут можно спорить???!!!Мы же не спортсмены на сушке, которым много чего нельзя и каждый лишний углевод для них ЛИШНИЙ.

Как ваши выходные, девочки? Я вчера провела просто убойную тренировку на ягодицы. Сегодня попа болит даже лежать))) За то отвес еще 0.5 кг, с учетом того, что вчера был шашлык из свинины.В БЖУ уложилась, это еще раз доказывает, что подсчет калорий с учетом физ нагрузок позволяет худеть. Килограмчик сожгла за 2,5 недели, осталось еще 2 и буду работать над качеством и формами. Всем силы и силы воли!

Интересно как она это объяснила... И что значит ничего не дает? Протеин-это концентрированный белок-цепочка аминокислот по своему составу. К тому же он бывает разный и в зависимости от целей: сушка или прирост мышечной массы, употреблять нужно тот, что необходим. Он способствует анаболизму- питает наши мышцы, дает прирост мышечной массы.

Девочки, вы все молодцы! Не зависимо от того кто много, а кто пока что мало занимается. Самое ведь главное- ЗАНИМАЕТСЯ! У меня вот организм стрессанул видимо как следует после нового года)))) Две недели занятий и правильного питания, а вес встал как вкопанный. Но на последнем занятии я выложилась так на интенсивной тренировке, что на следующий день мозг сдался и вес снизился на 800 гр! Для меня это очень ощутимо на самом деле. Живот сразу схуднул и прошло чувство, как будто тебя изнутри распирает.Ну кто старается пить много водички и кушать по 5-6 раз в день, после длительного перерыва, меня поймет. До этого отвеса меня прям залило со всех сторон как будто Удачи всем стройнеющим стройняшкам! Питайтесь правильно и не нужно доводить себя до истощения малым количеством калорий. Главное- обратить внимание на качество этих калорий! А для гарантированного процесса худения достаточно посчитать свой основной обмен веществ, и на дефиците в 20% от него вы так же будете планомерно худеть. Но при этом, правильно питаясь, ваш организм не кинется после месяца диеты в зажоры и не проснется неконтролируемое чувство голода. Наоборот, привыкнет, сбросит вес, можно будет еще уменьшить калорийность и постепенно вы достигните заветной цифры на весах. А занятия спортом и физкультурой помогут держать в тонусе ваше тело, и процесс похудения и оздоравливания организма будет проходить быстрее))))

А время-то летит. Всего 4 месяца!!! Как то и не задумывалась А что за система тренировок такая: 7 дней без отдыха? А как же восстановление?

Ну когда такой дефицит времени у меня, я делаю ход конем: мою огурец, помидор, кусочек перчика, режу сырка несколько кусочков и точу это вприкуску с заранее приготовленным мясным блюдом (ну например кура, котлетки) кефир и спать. Либо вместо мяса можно быстренько яички на сковороде заболтать, посыпать тертым сыром и так же скушать с овощами. Это если прям совсем лень обуяла и в миске салат не хочется месить. Либо еда, либо занятия так не очень хорошо. после занятий все же лучше кушать Хотя, вы ж писали, что протеин после занятий употребляете. Вот у меня такого добра нет, поэтому стараюсь всегда поесть

Несколько дней хранятся только салаты-мешанки с майонезом. А если говорить о правильном питании, то салаты должны заправляться маслом (ну или заправка на его основе)и готовиться из свежих овощей и зелени. Они свои витаминки сразу терять начинают как мы их нарезаем, что уж говорить про несколько суток. Так что лучше готовить перед употреблением. На самом деле это вопрос нашего настроя. Салат накрошить это минут 15 времени- было бы из чего.))))

Присоединяюсь к вам, девочки, в ряды стройнеющих. Набрала с лета 2,5 кг, правда ела все подряд. За декабрь и пол января 1,5 кг из этих 2,5. Ну, думаю, что 0,5 это все же вода от "нечистого" питания. А вот 2 кг все же жир. Дальше откладывать тренировки больше нельзя. Начинаю ходить в тренажерку и правильно питаться! Сегодня же вечером достаю коврик, гантельки, фит-бол, эластичную ленту и за работу. Всем здоровья и красивых подтянутых фигурок!!!

А что такое двадцатиминутка смерти? А то я все два месяца уже собираюсь в тренажерку и никак не дойду. Может и мне подойдет двадцатиминутка..

Еще раз извиняюсь, если кого обидела. Вообще не связывала болезни с весом. Я думаю, что от избыточного веса может что то заболеть, если это уже ожирение и требуется помощь специалистов с медицинским образованием. Я надеюсь, все понимают, что такие случаи здесь обсуждаться не могут. Слово здоровье = бодрость, легкость, энергичность в моем понимании Kochka, выздоравливайте!

Про Дюкана ничего не подскажу. Это наверное какие-то правила, которые нужно соблюдать и их постоянно придерживаться. А мне это чем проще тем легче. Так что с лишними какими-то ограничениями и запретами я бы не заморачивалась. Суть остается та же- больше овощей, фрукты в достаточном но умеренном количестве, мясо нежирное, яйца, сыры, злаки. Ну всего так на скорую руку не пречислишь. В общем балланс он и есть основа всему. А диеты это все ж ограничения, которые все равно чему-то вредят. кмк

Да, именно так. все правильно поняли. Только сто грамм сыра вы врядли скушаете. Это же будет скорее всего бутерброд с сыром, например. Ну или какой-то кусочек. Так что эти цыфры соответственно будут пересчитаны на фактически съеденый кусок.30,50 грамм, например. На самом деле набирать необходимое количество БЖУ не так просто, если продукты "правильные" То есть в куске торта, конечно, будет не только много жира, но и углеводов. Причем быстрых, а не медленных. Т.е. вредных. А вот углеводы в кашах, макаронах(твердых сортах), овощах, фруктах, хлебе грубого помола (и др. продуктах) будут совсем в другом количестве. А качество их будет правильным и полезным. Поэтому их-то как раз и требуется набирать исходя из этих норм

Не может у вас не быть физической активности, если у вас маленький ребенок. А если на грудном вскармливании, то на это тоже нужно делать корректировку. И тогда эта норма должна быть даже выше. Ну а ходьба, которой вы хотите заниматься, это очень полезно- насыщает кровь кислородом.Замечательный вид кардио нагрузки без ущерба суставам и в тоже время тонизирует. Просто для видимых результатов нужно добавлять к этому еще несложный комплекс упражнений в домашних условиях. На первое время вам будет этого достаточно, а когда тело привыкнет к этим нагрузкам, вы и сами втянитесь за уши не оттащишь)))))) Очень хорошо дома заниматься стретчингом (растяжка). Можно взять несколько основных поз из йоги, например поза "планка". После нее болит все- и пресс и спина и ноги и даже попа))

И еще, у меня питание в сочетании со спортом вызывает прям какой то всплеск активности в обычных обыденных делах. Чувствуется легкость и собранность во всем.В жизни есть необходимый мне ритм и гармония. Физическая нагрузка вызывает выработку адреналина. Очень бодрит одним словом. А еще приятно, что моему мужу нравится как я изменилась. Сначала скептически относился ко всему, а потом даже бегать со мной пошел. Мне кажется, что сейчас здоровый образ жизни стало выбирать больше народа, спорт стал модным

Ну я ни с кем и не спорю. Это ведь абсолютно дело каждого. Только я ведь и сильно от веса лишнего не страдала никогда. Всегда была спортивной и после родов очень быстро восстановилась. Но это еще и от ген зависит и от комплекции в целом. Была очень молода и стройна. А вот после 30 почувствовала, что с каждым годом тело как-то не в лучшую сторону меняется, не в тех места фигурка округляется. В общем нет той юношеской стройности и легкости. Пришла к выводу, что нужно начинать все же контролировать что я ем. Результат нравится- я себя люблю! и Всем желаю любви! Просто человек советов спрашивал, а я по случаю тоже Ирой оказалась))))))) Вот и ответила. Надеюсь помогла

От обмена, скорректированого на физ. активность Т.е от 2160 в вашем случае. Если коротко, то считать БЖУ так: 1гр жира это 9 ккал; 1гр белка или углевода это 4 ккал. Соотношение БЖУ в рационе: 30-35 % белков 15-20% жиров 45-50% углеводов Ваш О/о 2160 Считаем белки с учетом дефицита каллорийности в 300 ккал, то есть берем за основу примерно 1850 ккал Белок 1850*0,35 :4 = 161 (160 грамм) Жиры 1850* 0,20 : 9 = 41 (40 грамм) Углеводы 1850 * 0,45 : 4 = 208 (210 грамм) На самом деле Кошка права в какой-то мере, но не у всех так бывает и не всегда. А потом, это ведь поначалу при таком ритме жизни в стрессе организм может и скинуть лишние кило, а когда войдет в привычное русло, то и набрать их сможет легко. А привычка правильно питаться со временем раскачает метаболизм до нужного уровня и не дает резких колебаний в весе. Даже если позволить себе чего то лишнего в праздники или вкусняшек на выходных не совсем укладывающихся в ваш рацион. Тело нужно приводить в порядок правилным питанием, а не гонкой от работы к садику и домой. Это же и здоровье наше в конце концов.

Я тоже прошлой зимой и весной худела. Ну не сильно, но приводила свое тело в норму. Ходила для этого в спортзал- занималась на тренажерах. (совмещала кардио и силовые тренировки), ну и рассчитала свой рацион по калорийности и соотношению ЖБУ. За три месяца ушли 8 кг. вес пришел в норму, ну и качество тела конечно поменялось. Так как этой темой интересовалась всегда, то могу вам порекомендовать работать с текущим обменом веществ, рассчитанном на основе реального веса. Только обязательно достигать дефицита каллорий потребляемых из пищи (примерно в 300 ккал) и добавить хотя бы минимальную физ нагрузку. Ходьба, поза планки, упражнения на пресс и другие... И да, забыла уточнить, что важно,чтобы потребляемые каллории были "правильными". То-есть соотношение БЖУ соблюдалось. Желательно их первое время считать, потом уже придете к тому, что будете примерно занть сколько и чего скушать. Жиры обязательно должны присутствовать в рационе!