Худеем вместе - Страница 628

[ElenaZh]

А потом, девченки, все ж таки не девочка уже, двое детей.. И оно понятно, что на одной планке далеко не уедешь, над собой надо работать постоянно, чтоб довести себя до идеала..

Мне пока не так приперло, чтоб я так напряглась, меня и такую любят...

[kowk]

Оль, а ты планку то как часто делала? я ведь давно...Оно ж ведь натренировывается постепенно, если пресс хоть 100, то и планку, я думаю, можно увеличить время, но если не спина...у меня сначала от нее жутко спина болела в поясничном отделе, потом перестала.. И мне это упражнение очень понравилось тем, что я даже перед телеком могу постоять и для спины в итоге полезно.. Я бы вот и с Джи попрыгала, но у меня всегда рядом муж и дети, при зрителях некомфортно, а планку я не стесняюсь делать. Вощем, супер, мне ооооочень нравится это упражнение..

Да я не периодически ее делаю, иногда пробую, выходит не долго. Мне еще жутко больно стоять локтями, коврик туристический тонкий, я хочу толстенький и мягонький фитнес-коврик купить, может хоть не больно будет. То же самое с отжиманием с колен - больно коленям, больше мучаюсь не от отжиманий, а просто от того, что стоять приходится )

Кстати, а почему тебе боковую планку больно делать из-за того, что лодыжки соприкасаются, ты делаешь босиком? Мне идея, что все упражнения надо делать в кроссовках, очень понравилась, при упоре лежа ноги не скользят хотя бы ))

[ElenaZh]

Я могу 2 минуты простоять. Но это убиться. Просто сказала себе, что могу и простояла. Но очень сильно мышцы пресса и вокруг ребер напрягаются, и ноги и спина, все.

Постой хоть раз в неделю пару месяцев и будешь скоро и три минуты, и больше стоять... Только я так поняла, что больше вроде как уже неэффективно, это как пресс качать..уже легко..хоть 50, 70 , или 100.. надо нагрузку другую, утяжелители или усложнять упражнение само..а когда одно и тоже упражнение делать легко, то оно уже и неэффективно.

[ElenaZh]

Да я не периодически ее делаю, иногда пробую, выходит не долго. Мне еще жутко больно стоять локтями, коврик туристический тонкий, я хочу толстенький и мягонький фитнес-коврик купить, может хоть не больно будет. То же самое с отжиманием с колен - больно коленям, больше мучаюсь не от отжиманий, а просто от того, что стоять приходится )

Кстати, а почему тебе боковую планку больно делать из-за того, что лодыжки соприкасаются, ты делаешь босиком? Мне идея, что все упражнения надо делать в кроссовках, очень понравилась, при упоре лежа ноги не скользят хотя бы ))

да, я босиком делаю.. если мне для нее надо будет кроссовки одевать, то я не сделаю я ж делаю внезапно...по телеку увижу че-нить интересное, зависну в планке, постою, потом иду суп мешать.. и я прямо на полу, никаких ковриков..

Но боковую я вапче долго не могу держать, с равновесием плохо очень, ну и костяшки...даже не считала сколько..

А вот в прямой почему локти-то больно? так же не прям на локтях...а на предплечьях как бы. Я делаю вот как тут..локти не больно

А коврик тонкий неудобно, да.. У меня спец. коврика нету, но всю жизть мечтаю, а руки не доходят.. Мне и пресс качать заднице жетско, и коленям от отжиманий тоже, обычные ковры тут не катят...Но посоветовать не могу ничего, не знаю..

Мож девченки, кто занимается нормально, подскажут какой коврик надо выбирать..

Изменено 27 Декабря 2015 пользователем ElenaZh

[kowk]

да, я босиком делаю.. если мне для нее надо будет кроссовки одевать, то я не сделаю я ж делаю внезапно...по телеку увижу че-нить интересное, зависну в планке, постою, потом иду суп мешать.. и я прямо на полу, никаких ковриков..

Но боковую я вапче долго не могу держать, с равновесием плохо очень, ну и костяшки...даже не считала сколько..

А вот в прямой почему локти-то больно? так же не прям на локтях...а на предплечьях как бы. Я делаю вот как тут..локти не больно

Не знаю, может у меня нерв как-то хитро расположен, но мне жестко на полу стоять так )

Вспомнила, что мы боковую планку на кемпо делали, причем ближе к концу разминки, после сотни на пресс, всевозможных отжиманий, гуськов и прочих, когда уже и так труп, а тут планку, да еще с поднятой в воздух параллельно полу верхней ногой ))))) вот это было адово, моё нелюбимое упражнение за всю разминку ))))

[ElenaZh]

Не знаю, может у меня нерв как-то хитро расположен, но мне жестко на полу стоять так )

Вспомнила, что мы боковую планку на кемпо делали, причем ближе к концу разминки, после сотни на пресс, всевозможных отжиманий, гуськов и прочих, когда уже и так труп, а тут планку, да еще с поднятой в воздух параллельно полу верхней ногой ))))) вот это было адово, моё нелюбимое упражнение за всю разминку ))))

ну боковая для меня ваще трудная очень...а еще и с ногой я даже не представляю...хотя мне бы именно ее надо для талии..

Вот нашла какие мышцы тренируются при классической планке, так что понятно, почему целлюлит на попе и задней части ног при похудении проявился

[Agrippina]

Кошк, купи коврик для йоги толщиной 6-8 мм. На нем вообще удобно всякое такое делать и ничего не болит. Но именно толстенький брать нужно.

[Agrippina]

А потом, девченки, все ж таки не девочка уже, двое детей.. И оно понятно, что на одной планке далеко не уедешь, над собой надо работать постоянно, чтоб довести себя до идеала..

Мне пока не так приперло, чтоб я так напряглась, меня и такую любят...

всегда удивляло меня, что многие занимаются для кого-то, а не для себя.

[kati906]

попробовала сегодня время засечь, отстояла в планке 2минуты, без коврика (запястьям ужасно дискомфортно)

вот видео подробно рассказывается ка правильно стоять

как говорит мой тренер главное правило - "застегнуться" (копчик к лобку, лобок к пупку)

вот планочный комплекс тренировок

[kati906]

про коврики могу сказать что для того чтобы стоять в планке подходят любые пенки из туристического или спортивного магазина

для полноценных занятий йогой надо не экономить и купить хороший , у моей тренерши

Коврик для йоги SHAKTI PRO 183*60*0,6 сейчас стоит 3600 (заказывает через китай за 2900), он толстый, армированный, не скользит

у меня коврик Nike 4мм, не армированный, в позе собака мордой вниз чуть скользит

мыть коврики гелями для душа нельзя, только мылом