Valeri2009 Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Еще раз извиняюсь, если кого обидела. Вообще не связывала болезни с весом. Я думаю, что от избыточного веса может что то заболеть, если это уже ожирение и требуется помощь специалистов с медицинским образованием. Я надеюсь, все понимают, что такие случаи здесь обсуждаться не могут. Слово здоровье = бодрость, легкость, энергичность в моем понимании Kochka, выздоравливайте! 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Agrippina Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 (изменено) На 100 % поддерживаю высказывания Иры-Валери. Изменено 23 Октября 2015 пользователем Agrippina 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Монстрик Опубликовано 23 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 23 Октября 2015 Девы, ну вы чё ? Чтоб Кошка и обиделась ? На что ? Нормально всё не парьтесь вы ..... проблемы уже начинают появляться..... суставы.... спина.... давление.... так что моему опорно двигательному аппарату уже приходится не сладко.... бум исправлять. 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Kochka Опубликовано 24 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 24 Октября 2015 Слово здоровье = бодрость, легкость, энергичность в моем понимании ой да вы не расстраивайтесь за мои слова, Валери,....это же мои мысли и стиль жизни и я так живу, а вы по другому.... и не зависимо от массы тела, возраста и пола всем-всем желаю здоровья телесного, ну и душевного конечно! 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Kochka Опубликовано 24 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 24 Октября 2015 Девы, ну вы чё ? Чтоб Кошка и обиделась ? На что ? Нормально всё не парьтесь вы ..... проблемы уже начинают появляться..... суставы.... спина.... давление.... так что моему опорно двигательному аппарату уже приходится не сладко.... бум исправлять. я, та что слева....справа ты? Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
IrVolkova Опубликовано 24 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 24 Октября 2015 Ира наконец-то осилила повторную регистрацию ) Вика, тебе уже много верного написали. Отвечу конкретно про спорт и физнагрузку. Мое мнение - начни с того, с чего можешь начать. Главное запуститить сам процесс похудения, а по ходу дела сама будешь подключать дополнительные опции. Это тоэже некий драйв и развлечение, чтобы не заскучать только на подсчете калорий и БЖУ. Нет возможности ходить? Не ходи. Сосредоточься на том, чтобы выстроить свой рацион. А поначалу это будет сложно 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
IrVolkova Опубликовано 24 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 24 Октября 2015 (изменено) Расчет БЖУ я тебе привела в том файлике, что высылала. Выложу на всеобщее обозрение расчет был на 90 кг веса. Вика может привести фактические данные с более точным расчетом и сразу откомментиррую. Да, тут не слишком большое количество углеводов. НО! Если убрать из рациона сахар и пшеничную муку, есть молочку нормальной жирности (а обезжиренная грешит как раз таки большим количеством углеводов), НЕ ГОЛОДАТЬ, придерживаться ритма - еда каждые три часа, то даже такого небольшого количества углей хватит, чтобы не лезть на стенку от чувства голода. Углеводы - быстрая энергия. Чем больше мы проголодались, тем сильнее потребность именно в быстрых калориях. Значит нужно всегда быть сытым. Всегда иметь под рукой какой-то другой перекус. И самое главное - следить за тем, как реагирует организм. Банально - мы все разные. Но двигать баланс БЖУ сликом сильно от границ коридора я бы не советовала. Меньше 0,8 гр жира на кг веса = проблемы с гормональной системой. И чувство голода. Чем меньше белка, тем опять же быстрее приходит чувство голода. То есть нужно слушать себя и поймать этот баланс - когда и на пользу процессу, и не во вред себе Изменено 24 Октября 2015 пользователем IrVolkova 3 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
IrVolkova Опубликовано 24 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 24 Октября 2015 ну а если все-таки есть настоятельная потребность увеличить долю углеводов, то делать это правильно - выбирая продукты с низким ГИ. Они дают более медленное насыщение, но и чувство сытости от них дольше. Орехи - да. Кабачки, баклажаны, перец - да. Макароны - нннну... для себя я убирала из рациона начисто. Сейчас ем, но редко. Мучное - НЕТ. Сахар - НЕТ. Сахар можно добирать фруктами, заодно с клетчаткой. Мучное - посидеть неск дней на дюкановских форумах, выписать несложные рецепты выпечки и купить ингридиенты. Оно того стоит. Насиловать себя видениями тортиков до галюцинаций - вот уж точно не стоит. ЛУчше сделать почти такой же вкусный, но полезный Я Вике несколько раз написала самое главное, на чем нужно акцентироваться - это не должно быть сверх твоих сил. Надо послушать себя, и попытаться совместить свой комфорт с физиологией процесса. От дефицита калорий похудеешь по любому, только вот если это было пыткой, никакой жизненной системой это не станет. А следовательно, замкнутый круг - напряглись-расслабились нам гарантирован. 3 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
IrVolkova Опубликовано 24 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 24 Октября 2015 труднее всего на таком режиме набрать нужное количество белка. Для меня это было реально только если дневной рацион включал мясо/рыбу, сыр и творог. Иногда приходилось добирать спортпитом. Тут ничего советовать не буду, опыт довольно хаотичный 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
IrVolkova Опубликовано 24 Октября 2015 Жалоба Опубликовано 24 Октября 2015 (изменено) я еще задавала Вике вопросы про любимые блюда, пищевые привычки и то, от чего она, по ее мнению, набирает вес. Я не самый волевой человек. Поэтому себе процесс облегчала как могла. Приспосабливала рецепты. Старалась выстроить режим питания так, чтобы эт о не сильно мешало моей жизни. Поэтому на эти вопросы ответитиь важно Изменено 24 Октября 2015 пользователем IrVolkova 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
