Это популярное сообщение. IrinaVolkova Опубликовано 1 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 1 Июля 2015 (изменено) и математика процесса. Я, как человек финансовый, все стараюсь рассчитывать. И сейчас очень наглядно продемонстрирую, как точно расчеты соотносятся с реальной жизнью. Если не филонить, не срываться, а точно следовать намеченному плану. Итак за основу взяла принцип низкоуглеводной диеты. Т.к. белки - строительный материал, без жиров вся физиология женского организма летит к черту. А зачем нам красота, в ущерб нашему здоровью? Следовательно, снижаем уровень потребления углеводов. Да, я в курсе побочек. НО! Углеводы снижаем с умом, убирая простые углеводы совсем, а сложные контролируем по гликемическому индексу. Теперь в цифрах: расчет нормы калорий базового обмена и коридора для похудения (при условии, что за счет питания мы худеем не более, чем на 2-3 кг в месяц, чтобы не сорвать обменку и намотать все сброшенное взад): вводные:вес 60, возраст 37, рост 162), физическая активность небольшая формула для расчета: 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст) мой итог: т.е. коридор по кК - от 1 200 до 1 500. Распределяем кК по БЖУ (углеводы и белки "весят" 4кК за грамм, жир 9кК): как выстроите ваш рацион - только ваше дело. С учетом своих пристрастий и пищевых привычек. Тут конечно лучше сильно себя не насиловать. при соблюдении баланса БЖУ я практически не срывалась. Т.к. голодна не была. А при верхней границе вообще чувствовала себя объевшейся. Белок - рыба, мясо, творог, сыры. Молочка и мясо не обезжиренные. По курогрудкам не упарывалась. Углеводы - овощи, крупы и зелень. Фрукты - редко, и то по причине того, что у меня проблема отечности. Муку заменила на отруби, ореховую муку и псиллиум/клейковину, сахар - на стевиозид. Для себя сделала вывод что БЖУ нужно соблюдать именно для того, чтобы не чувствовать голода и чтобы организм не сбоил впоследствии. Непосредственно для похудения важен только приход-расход кК. и табличка с подтверждением того, как расчеты подтверждаются фактически. Вес на -01.06 брала чуть выше, чем реально было в тот день, т.к. в этот период была болтанка из-за отеков : т.е. согласно своим расчетам я должна была похудеть на 3,28 кг. Фактически похудела на 3,2 кг. Ну, практически в яблочко :)) и в качестве PS - пишу не для того, чтобы похвастаться и задеть кого-то (а то некоторые девушки как-то болезненно перенесли мои прошлые писанины про операции и еду). А исключительно для тех, кому это бы помогло или убедило в чем-то. Никаких секретов я никому, конечно же, не открыла :) Да и ключевое - это все-таки действия, а не расчеты. Я зануда, поэтому подо все подвожу теоретическую базу. Надеюсь, что кому-то будут полезными мои веселые картинки Изменено 1 Июля 2015 пользователем IrinaVolkova 9 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Agrippina Опубликовано 1 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 1 Июля 2015 Ирина, результат очень впечатляет. Но ты так с подсчетами заморочилась))) Молодец. Поставила цель и достигла. Я пока в пути 2 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
ElenaZh Опубликовано 2 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 2 Июля 2015 Я всю жизнь пытаюсь поправиться,начиталась о ваших мучениях, все это переосмысляю,стоит ли)))Ведь могу кушать сколько захочу ))) Вот у меня тоже самое было лет до 27..сейчас чтобы не набирать приходится держать себя в форме. А сколько вам лет? Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
ElenaZh Опубликовано 2 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 2 Июля 2015 Ира, я от тебя вапче под впечатлением. Отличный результат, но не каждый так сможет считать! Ты умничка! Я пока вверх плыву, большая физ. нагрузка за две последние недели отвлекла меня от дробного и правильного питания... Стараюсь пока просто не набрать. Но сегодня 53,8 было, продолжаю топлтаться на месте.. 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Тюша Опубликовано 3 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 3 Июля 2015 Ирина, Вы молодец! Научный подход. Еще раз доказали, что нужно тратить больше калорий, чем получаешь, и будет результат. Я тоже финансист, и тоже заморочилась подсчетом КБЖУ. Купила кухонные весы даже ради такого дела. Но у меня не столько терпения, как у Вас, это сто пудов. Вот думаю, на сколько же меня хватит? Надежда у меня на то, что, посчитав тщательно какое-то время, я привыкну к такому режиму питания - раз, и интуитивно буду понимать, сколько в каком продукте и блюде кбжу - два. Пока у меня проблема одна: я не могу наесть то количество белка, что мне рассчитал ЗОЖник (109г. в день тренировки и 123г.в день отдыха), и периодически перебираю углеводов, хотя беру их тоже только из круп и овощей. А, ну и из фруктов, не могу без них, чо уж. 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
IrinaVolkova Опубликовано 3 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 3 Июля 2015 (изменено) Ирина, Вы молодец! Научный подход. Еще раз доказали, что нужно тратить больше калорий, чем получаешь, и будет результат. Я тоже финансист, и тоже заморочилась подсчетом КБЖУ. Купила кухонные весы даже ради такого дела. Но у меня не столько терпения, как у Вас, это сто пудов. Вот думаю, на сколько же меня хватит? Надежда у меня на то, что, посчитав тщательно какое-то время, я привыкну к такому режиму питания - раз, и интуитивно буду понимать, сколько в каком продукте и блюде кбжу - два. Пока у меня проблема одна: я не могу наесть то количество белка, что мне рассчитал ЗОЖник (109г. в день тренировки и 123г.в день отдыха), и периодически перебираю углеводов, хотя беру их тоже только из круп и овощей. А, ну и из фруктов, не могу без них, чо уж. в привычку это входит. Мне проще всегда записывать, но вот с весами к примеру, я уже не вожусь. В общепите тоже сильно составом не заморачиваюсь. Т.к. уже знаешь какие блюда ОК, а с какими осторожнее белок я до нормы добираю спортпитом. Сначала у меня был сухой яичный белок. Все бы хорошо, но он СТРАШНО воняет. Мне приходилось сыпать по полпакетика ванилина, чтобы хоть как-то перебить запах. Потом знакомый отсыпал своего протеина (казеиновый), вот сейчас допиваю его где-то по 35-50 гр в день. Потом буду заказывать на айхербе (у нас дорого). Вот стандартный спортпит уже можно впихнуть в себя без рвотного рефлекса, даже при том, что именно этот - не ароматизированный. просто чайную ложку какао обезжиренного добавляю, и мне нямням. И в день получается так - утром гречка или дюкановская выпечка (а ингридиенты в ней довольно "белковые",), в обед мясо или рыба почти ежедневно, вечером 200-грамовая пачка творога или сыр. Т.к. перекус у меня это либо орехи, либо протеин, то норму почти всегда добираю фруктов бояться-то не надо! когда их еще есть, если не летом. Если вас не заливает, то тем более. Это моя личная проблемная особенность, как некоторых к примеру, может заливать от молочки. Я их стараюсь ограничивать именно потому, что отекаю и мне трудно это переносить, а вовсе не из-за веса. А по овощам и крупам - если это не картошка, к примеру, или рис (т.е. не крахмалистые продукты), то там углеводы это клетчатка. Есть какая-то сложная таблица усвояемости углеводов, когда из общего количества вычитается количество клетчатки. Привести ее не смогу, ссылку потеряла, да и была она на английском. Но на память скажу - капуста, морковь, баклажаны, перец, кабачки усвояемых углеводов содержат чуть ли не в 2 раза меньше, чем общее их количество. С крупами я очень осторожно, по сути ем только гречку, потому что ее обожаю. Но не более 50 гр в пересчете на сухой вес (т.е. 120-150 гр в вареном). Посмотрите ширатаке - они безвкусные конечно, но очень хорошо впитывают вкусы соуса и основного блюда. Я уже почти полностью заменила ими пасту. Изменено 3 Июля 2015 пользователем IrinaVolkova Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
Тюша Опубликовано 3 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 3 Июля 2015 белок я до нормы добираю спортпитом. Воооот.... понимаю, что всё потихоньку идет к протеину... Где-где будете заказывать? И в день получается так - утром гречка или дюкановская выпечка (а ингридиенты в ней довольно "белковые",), в обед мясо или рыба почти ежедневно, вечером 200-грамовая пачка творога или сыр. Т.к. перекус у меня это либо орехи, либо протеин, то норму почти всегда добираю а у меня наоборот, творог утром, так привыкла. Но больше полпачки съесть не могу. Мясо или рыба каждый день в обед, а то и вечером еще. Макароны я как-то и не ем почти, но посмотрю на ширатаки, спасибо. Надо же как-то разнообразить рацион. Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
EElenka Опубликовано 3 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 3 Июля 2015 Ирина, спасибо за такие подробные отчеты, мало того что интересная информация, но и очень мотивирует подходить серьезно к контролю за собой. А у меня пичалька, украли велосипед (((( теперь я не покатаюсь в выходные....сволочи. Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
ElenaZh Опубликовано 9 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Июля 2015 А у меня пичалька, украли велосипед (((( теперь я не покатаюсь в выходные....сволочи. Пипец какой-то...А где? При каких обстоятельствах? Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее
EElenka Опубликовано 9 Июля 2015 Жалоба Опубликовано 9 Июля 2015 Стоял в общем коридоре на этаже, пристегнутый к пожарному шкафу. Тихо, ночью кто-то приделал ему ноги... В полиции сказали у них таких дел хоть залейся, но если че позвонят... Ну вообщем я не ждала - купила другой. 1 Цитата Поделиться этим сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах Прочее