пришла делиться диэтическим :) Краткое вступление - я хорошею по мотивам дюкановской диеты. Строго не придерживаюсь, взяла основные принципы за основу:
1. Ем 5 раз в день, каждые 3 часа. Три плотных приема пищи + 2 перекуса. "Плотные" - каша, мясо, супы и т.п. Перекусы - фрукты, белковый коктейль, обезжиренный творог, сыр или орехи. Чувство голода не испытываю. Честно!
2. Завтрак - каша или какой-нибудь ЗОЖовский десерт. Т.е. конкретные такие углеводы. Обед - что-то овощное ИЛИ суп (овощной, грибной, мясной). Т.е. углеводы полегче. Ужин - рыба, мясо, яйца. Без гарнира. Т.е. белок. Иногда белковое ем в обед, а на ужин тогда кефир или обезж творог. Порции - мясо и рыба - с ладонь; каша, супы и овощное - то, что в жменьку уместится. В принципе, можно расшарить белковую составляющую, и у меня есть 1 день в неделю, когда рацион такой: утро - творог, первый перекус - 10 миндальных орехов, обед - мясо (курица или говядина), второй перекус - белковый коктейль, ужин - 2 яйца. Но это в порядке эксперимента, я бы все-таки не советовала такое на постоянной основе
3. Стараться, чтобы углеводы были с минимальным гликемическим индексом. Т.е., если каша, то гречка. Если овощи, то не картофан, а баклажаны, перец, капуста, кабачки. Фрукты - мандарины. Орехи сюда оч даже вписываются. Что это дает? Чувство сытости надолго. Т.е. есть-то вы будете меньшими порциями, но голода испытывать не будете
4. ПИТЬ! Каждый час (но не позже чем за полчаса до еды, и не раньше чем полчаса позже). У меня в день получается от 1,5 до 2 литров в день. Утро начинаю с 3 стаканов горячего лимонада. Улучшает работу кишечника. Завтрак где-то через 45 минут после этого
5. Постараться убрать "ритуальность" еды. Не знаю, как это по научному объяснить... в общем, когда еда - это заправка питательными веществами. а не посидеть, расслабиться, получить удовольствие. Это не значит, что есть нужно исключительно невкусное,нет. Поели, встали, и пошли жить и радоваться дальше.
6. спорт. СПОРТ. Если честно, не представляю, как находить на это время работающим девушкам, или молодым мамам. Но т.к. я ни то, и ни другое, мне проще. Утром хожу, стараюсь не меньше 5 км
зато видела всю весну :) С конца февраля и по сегодняшний день. Не, вру. Сегодня еще не выползала
вечером калланетика
после нее какой-нибудь комплекс с Куркуриной, например этот
[media=]http://www.youtube.com/watch?v=pETeyro5F3Y
ну и добиваю гантельками - т.к. проблемная зона руки и спина.
всего получается около 70 минут вечерних занятий. Но это по максимуму. Чаще получается так - если ходила много, км 10, то вечером делаю легкую разминку и гантельки. Или калланетику и гантельки. Главное не надорваться
и главный принцип - быстро, это медленно, но без перерывов